Alle ThemenSuche
powered by

Expander - Übung für die Brustmuskulatur

Mit dem Expander lassen sich zu Hause Muskelgruppen wie Brust- und Schultermuskulatur ohne großen Aufwand trainieren. Da es unterschiedliche Expandertypen gibt, sind die folgenden Übungen nicht für jeden Typ geeignet.

Weiterlesen

Trainieren Sie zu Hause mit dem Expander.
Trainieren Sie zu Hause mit dem Expander.

Die Brustmuskulatur können Sie mit dem Expander auch gut zu Hause trainieren. Allerdings sollten Sie nicht ausschließlich Übungen für eine Muskelgruppe machen und den Gegenspieler vergessen. Sonst gerät Ihr muskuläres Gleichgewicht durcheinander und Sie fügen sich ungewollt Haltungsschäden zu.

So trainieren Sie Ihre Brustmuskeln mit dem Expander

  1. Greifen Sie den Expander mit beiden Händen und legen Sie ihn hinter dem Rücken in Höhe Ihrer Schulterblätter ab, wobei Ihre Ellenbogen angewinkelt sind.
  2. Führen Sie nun Ihre Unterarme nach vorne und strecken Sie dabei die Ellenbogen.
  3. Wenn Sie die Spannung nachlassen, so sollte dieses kontrolliert und nicht ruckartig passieren.
  4. Durch eine Veränderung des Winkels Ihrer Oberarme auf Über-Schulterhöhe sowie weniger als 90° im Schultergelenk können Sie alle Anteile der Brustmuskulatur trainieren.
  5. Wiederholen Sie die Übungen bis zu 15 Mal und machen Sie dann eine kurze Pause.
  6. Die einzelnen Wiederholungssätze sollten Sie ebenfalls mehrfach durchführen, um einen Trainingseffekt zu erreichen.

weitere Übungen mit dem Gerät

  • Halten Sie den Expander in beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme vor dem Oberkörper nach vorne. Jetzt können Sie die Arme auseinanderführen und so die obere Rücken- und Schultermuskulatur trainieren.
  • Wenn Sie sich in eine Schlinge des Expanders hineinstellen, und mit beiden Händen die andere Schlinge greifen und die gestreckten Arme vor dem Körper anheben, wird ebenfalls die Schultermuskulatur gestärkt.
  • Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Expander und greifen Sie mit jeder Hand eine Schlinge. Beugen Sie nun die Unterarme an und lassen Ihre Oberarme körpernah am Oberkörper. So trainieren Sie Ihren Bizeps.

Beachten Sie bitte, das Sie sich auch vor dem Training mit einem Expander aufwärmen sollten, da das Trainieren von "kalter" Muskulatur immer ein größeres Verletzungsrisiko mit sich bringt. Die Übungen sind nicht unbedingt für federbetriebene Expander geeignet, da Sie sich hier an den Federn verletzten können.

Teilen:

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos

Bauchumfang reduzieren - so klappt´s
Myriam Perschke
Gesundheit

Bauchumfang reduzieren - so klappt's

Zu viel Bauchfett sieht nicht gerade allzu schön aus. Es kann aber abgesehen davon zu richtig ernsten Problemen führen. Durch einen zu großen Bauchumfang erhöhen Sie Ihr Risiko …

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen
Jasmin Müller
Gesundheit

Am Oberschenkel abnehmen - effektive Übungen

Oberschenkel gehören zu den häufigsten Problemzonen von Frauen. Leider lässt es sich nicht steuern, wo am Körper man Gewicht abnehmen wird, wenn man eine Diät hält. Mit …

Ähnliche Artikel

Der 5er-Split hilft beim Muskelaufbau.
Jessica Krämer
Sport

5er-Split zum Muskelaufbau richtig einsetzen

Für den Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft eignet sich der 5er-Split besonders gut. Jede Muskelgruppe wird bei dieser Art des Tranings intensiv trainiert und durch die …

Mit dem Training im "Easy Sports" halten Sie sich fit.
David Eeuwyk
Gesundheit

Easy Sports - Informatives

Easy Sports ist eine Fitnessstudiokette mit mehrern Filialen in Deutschland. Die Kette ist für moderne Geräte und ein vielseitiges Angebot an Kursen etc. bekannt.

Ein großer Bizepsumfang ist typisch für Bodybuilder.
Sarah Müller
Sport

40er Bizeps - so gelingen muskulöse Arme

Oberarme wie Arnie - für viele Männer sind sie das Schönheitsideal schlechthin. Ein beeindruckender 40er-Bizeps erfordert allerdings eine Menge Training und eine spezielle Ernährung.

Mit Hanteln kann man Brustmuskeltraining absolvieren.
Dirk Markendorf
Sport

Wie trainiere ich meine Brustmuskeln mit Hanteln?

Vor allem Männer legen großen Wert darauf, kräftig, dynamisch und sportlich zu wirken. Neben dem Bizeps und Trizeps fragt Mann sich, wie man optomal mit Hanteln die …

Hanteln sind ein vielfältiges Trainingsgerät.
Jasmin Müller
Gesundheit

Hanteltraining - so trainieren Sie rückenschonend

Schön definierte Muskeln bekommt man besonders schnell durch Hanteltraining. Im Umgang mit den Hanteln gibt es jedoch Einiges, was Sie beachten sollten, wenn Sie rückenschonend …

Schon gesehen?

Brustfett wegtrainieren - Übungen für Männer
Dirk Markendorf
Sport

Brustfett wegtrainieren - Übungen für Männer

Fitnessbegeisterte und Sportler haben oft ein Problem, überschüssiges Brustfett abzubauen. Mit den richtigen Übungen und einer angepassten Ernährung lassen sich gezielt …

Schneidermuskel-Training - so gelingt´s
Nora D. Augustin
Sport

Schneidermuskel-Training - so gelingt's

Der Schneidermuskel befindet sich im Oberschnekel. Er gehört zu den vorderen Skelettmuskeln. Er ist recht schlank und verläuft von der Spina iliaca anterior superior, die sich …

Oberarme trainieren - einfache Übungen
Christine Bärsche
Freizeit

Oberarme trainieren - einfache Übungen

Ihre Oberarmmuskeln benötigen Sie jeden Tag – und obwohl Sie nicht der Typ für ausgedehnte Aufenthalte im örtlichen Fitnessstudio sind, könnten Sie sich ein paar einfache …

Das könnte sie auch interessieren

Schwindelfreiheit ist eine Grundvoraussetzung bei den Klettersteigen.
Melanie Schnurr
Sport

Die 7 schönsten Klettersteige in Deutschland

Bergsport erfreut sich einer stetig wachsenden Beliebtheit. Vor allem auch das Begehen von Klettersteigen findet immer mehr Anhänger. In Deutschland finden Sie Klettersteige …

Schlanke Oberschenkel bedürfen Training und Ausdauer.
Sandra Borchert
Sport

Oberschenkel innen trainieren

Wenn die Sprache auf Problemzonen kommt, werden häufig die Oberschenkel genannt. Meist sind es die Innenseiten und die sogenannten Reiterhosen, die den Frauen ein Dorn im Auge …

Nur richtige Sit-ups haben Wirkung.
Fanni Schmidt
Sport

Wie mache ich Sit-ups richtig?

Sit-ups gehören zu den Klassikern unter den Bauchmuskelübungen. Sie lassen sich fast überall und jederzeit durchführen und sind somit eine gute Übung für das freie Training …

Krampfadern entstehen meist an den Beinen - durch Kompressionsstrümpfe lassen sie sich vorbeugen
Fanni Schmidt
Gesundheit

So können Sie Krampfadern vorbeugen

Müde und schwere Beine, vor allem beim Stehen und Sitzen, geschwollene Knöchel und nächtliche Wadenkrämpfe – meist sind dies die typischen Beschwerden bei Krampfadern. Frauen …

Beweglichkeit trainieren - so geht's
Laura Klemke
Sport

Beweglichkeit trainieren - so geht's

Wenn Sie sich steif und unbeweglich fühlen, können Sie dagegen etwas unternehmen. Beweglichkeit können Sie trainieren mit Hilfe einiger einfacher Übungen.

Ein spanischer Traditionsverein
Alexander Bürkle
Sport

Real Madrid - mehr als nur ein Fußballverein

Real Madrid ist eine spanische Fussballmannschaft, die zu den erfolgreichsten Mannschaften in der ganzen Welt gehört und eine sehr große Fangemeinde besitzt. Im Gegensatz zu …