Volleyball macht Spaß.
Volleyball ist eine beliebte Mannschaftssportart, bei der es um viel Körpereinsatz geht. Bevor Sie mit dem Spiel beginnen, sollte deshalb eine Erwärmung auf keinen Fall fehlen.
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- 10.11.2011 Liane Spindler
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
Die Mannschaftssportart Volleyball fordert seinen Mitspielern einiges ab. Sie müssen laufen, Ihren Körper einsetzen, um den Ball zu treffen und viel Armkraft aufbringen. Da alle Muskeln gebraucht werden, sollte vor dem Spiel oder Training eine ordentliche Erwärmung erfolgen.
Erwärmung für Beine und Körper
Damit Ihre Beine beim Volleyball vor Verletzungen und Zerrungen geschützt sind, sollte eine Erwärmung speziell für die Beine erfolgen. Natürlich wird dabei auch der Rest des Körpers mit aufgewärmt.
- Laufen Sie zunächst ein paar Runden locker um den Sportplatz oder durch die Halle. Gern können Sie ein paar kurze Sprints hinzufügen.
- Lockern Sie sich anschließend, indem Sie anschließend ein paar Runden seitlich laufen und Ihre Arme damit gut mitschwingen.
- Machen Sie dann noch ein paar Dehnübungen für die Beine, und achten Sie auf die korrekte Ausführung. Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie zuerst Ihren linken Fuß mit der linken Hand zum Gesäß. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und wechseln Sie dann den Fuß. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich dabei an einem Stuhl oder der Wand festhalten.
- Anschließend setzen Sie sich auf den Fußboden und öffnen Ihre Beine so weit wie möglich. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper in Richtung des linken Fußes, indem Sie die Arme zum Fuß strecken, und anschließend dehnen Sie sich zum rechten Fuß.
Im Volleyball die Arme aufwärmen
- Damit die Arme im Volleyball gut aufgewärmt sind, sollten Sie diese zunächst lockern. Stellen Sie sich aufrecht hin und schütteln Sie den Oberkörper mit den Armen einige Minuten gut durch.
- Kreisen Sie anschließend ein paar Runden mit den Armen und vergessen Sie die Schultern dabei nicht. Wechseln Sie zudem zwischendurch die Schwungrichtung.
- Stellen Sie sich dann ruhig hin und legen Sie den linken Arm von unten hinten auf Ihren Rücken. Den rechten Arm führen Sie von oben auf Ihren Rücken und versuchen mit der rechten Hand die linke Hand zu erreichen. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
Zum Schluss lockern Sie den ganzen Körper noch einmal ordentlich und sind mit der Erwärmung fürs Volleyballspiel fertig. Viel Spaß dabei!
