Entspannungsübungen mit Kindern durchführen

Schon sehr jung, meistens dann aber im Schulalter sind Ihre Kinder sehr stark Stresssituationen ausgesetzt. Nicht selten herrschen zu Hause Zeitmangel und an Ihre Kinder werden viel zu hohe Leistungsansprüche gestellt. Anzeichen dafür, das Ihr Kind unter einer starken Anspannung steht, sind unter anderem Nägel kauen, mit den Zähnen knirschen, aggressives Verhalten und sehr extreme Unruhe. Um keine bleibenden Schäden davon zu tragen, sollten Sie mit Ihrem Kind Entspannungsübungen durchführen.

Arten der Entspannungsübungen

• Es gibt viele verschiedene Arten der Entspannungstechniken. So gibt es unter anderem Yoga, Autogenes Training, Atemtraining, Entspannungsgeschichten und progressive Muskelentspannung. 
• Für Ihre Kinder sind am besten Muskelentspannung und Entspannungsgeschichten geeignet. 
• Damit diese Entspannungsübungen auch guten Erfolg erzielen, ist eine regelmäßige Anwendung nötig.
• Richtig ausgeführte Entspannungsübungen beruhigen Ihre Kinder und geben ihnen neue Kraft und Ruhe.

Die progressive Muskelentspannung

Ihr Kind liegt bequem auf einer Decke, die Arme liegen locker neben dem Körper. Nun kann es losgehen. 

1. Zuerst soll Ihr Kind die Hände zu einer Faust ballen und so angespannt 15 Sekunden halten. Dann soll es die Faust wieder öffnen und ruhig liegen lassen. 
2. Nun soll Ihr Kind die Unterschenkel für 15 Sekunden anspannen und dann wieder locker lassen. 
3. So können Sie mehrere Körperteile anspannen lassen und dann wieder lockern. Diese Übungen können Sie ein zweites Mal wiederholen. 

Die Zeit der Übungen sollte ca. 10 bis 15 Minuten betragen.

Erzählen Sie eine Entspannungsgeschichte

Auch hier liegt Ihr Kind bequem auf einer Decke und schließt die Augen. Wenn ein Kind die Augen nicht schließen möchte, ist das auch nicht schlimm. 

• Nun beginnen Sie eine kleine Geschichte vorzutragen, wie zum Beispiel einen Strandspaziergang und Ihr Kind soll sich dahinein versetzen. 
• So können Sie erzählen:"stellt euch vor, ihr liegt an einem Strand, hört die Wellen rauschen und die Möwen kreischen." 
• Sie werden erstaunt sein, wie sehr sich Kinder in solche Vorstellungen vertiefen können und dabei sich total entspannen.