Einschlafprobleme wegen Hitze - was tun?
Einschlafprobleme wegen Hitze können Sie ganz einfach lösen!
Es ist unangenehm warm und Sie wälzen sich von einer Ecke in die andere Ecke Ihres Bettes und versuchen vergeblich einzuschlafen. Einschlafprobleme wegen Hitze im Sommer sind nichts ungewöhnliches, da aufgrund der hohen Außentemperaturen die Räume aufgeheizt sind und folglich eine angenehme und kühle Raumtemperatur zum Schlafen fehlt. Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie jedoch den Einschlafproblemen bei Hitze entgegenwirken und so auch im Sommer einen erholsamen Schlaf finden.
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- 02.08.2010 Martina Apfelbeck
Was Sie benötigen
- kühle Luft
- ein gutes Buch
- leichte Bettzudecke
- Bettwäsche für den Sommer
- ausreichend Bewegung
- Schlafzimmer in Richtung Osten oder Norden
- Rolladen
Einschlafprobleme am besten vermeiden
- Um Einschlafprobleme bei hochsommerlichen Temperaturen zu vermeiden, sollten Sie zuerst einen Blick auf die Lage Ihres Schlafzimmers werfen. Ungünstig erweist sich dabei eine Südlage Ihres Schlafzimmers, da hier die Sonne den ganzen Tag in Ihr Schlafzimmer scheint und folglich den Raum aufheizt. Suchen Sie sich einen Raum zum Schlafen aus, wo die Fenster im Osten oder Norden sind. Bei einer Lage im Osten erwärmt die Sonne nur am Morgen Ihr Zimmer im geringen Maße. Des Weiteren ist eine Westlage Ihres Schlafzimmers ungünstig, da dort die Sonne abends in den Raum scheint. Am besten ist es, wenn sich Ihr Schlafzimmer im Norden befindet, weil hier die Sonne nie den Raum aufheizen wird. Beachten Sie auch, dass ein Raum zum Schlafen im Erd- oder Untergeschoss im Sommer besser ist, als ein Zimmer im Obergeschoss.
- Um gut im Sommer schlafen zu können, sollten Sie während des Tages Ihr Schlafzimmer mit Rolladen verdunkeln und die Fenster geschlossen halten. Durch diese Maßnahme kann die Hitze nicht in Ihr Zimmer dringen. Ab ca. 20 Uhr, wenn die Tagestemperatur bereits merklich gesunken ist, öffnen Sie bitte alle Fenster, so dass die kühle Luft in Ihr Schlafzimmer gelangen kann. Die Fenster müssen Sie in der Nacht nicht schließen. Oft schlafen viele Menschen im Sommer richtig gut bei geöffneten Fenstern.
Die Hitze erträglich machen
- In den heißen Sommermonaten empfiehlt es sich, wenn Sie nur eine leichte Bettdecke verwenden. Zudem ist eine leichte Sommerbettwäsche (z. B. eine Bettwäsche aus Satin) zum Einschlafen ideal. Auch sollten Sie gerade im Sommer auf einen Pyjama verzichten und z. B. nur ein leichtes T-Shirt oder auch gar nichts tragen.
- Für eine gute Nachtruhe ist ein geregelter Tagesrhythmus und Bewegung wichtig. Stehen Sie möglichst immer zur selben Uhrzeit auf und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Widerstehen Sie der Versuchung eines ausgiebigen Nachmittagsschlafs, weil Sie dann am Abend richtig müde sind.
- Sie können ein bis zwei Stunden bevor Sie sich zu Bett legen z. B. noch für eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren gehen. Das macht Sie garantiert müde und Sie schlafen wie ein Bär.
- Ein gutes Buch hilft Ihnen beim Einschlafen, da das Lesen Sie schläfrig macht. Dabei sollten Sie nicht unbedingt zum hochspannenden Krimi greifen, sondern eher leichte Leselektüre wie z. B. einen Roman wählen.
