Yoga-Übungen am Arbeitsplatz fördern den Stressabbau
Es gibt viele Studien die beweisen, dass man effektiver arbeitet, wenn man zwischendurch kleinere Pausen einlegt. Allerdings sollte man dabei auf das Rauchen verzichten und auf gesündere Alternativen zurückgreifen. Yoga ist eine sehr gute Möglichkeit, sich fit zu halten, Stress abzubauen und den Arbeitstag entspannt zu bewältigen.
09.07.2010
Simoné Goldschmidt
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Wenn möglich: Yogamatte
- Die grundlegendste aller Yoga-Übungen, das tiefe Atmen, können Sie so gut wie überall ausführen. Das tiefe Atmen ist eine Zwerchfellatmung; Sie atmen also langsam in den Bauch ein und wieder aus. Besonders wirksam ist diese Übung gerade anfangs im Stehen, sie kann aber auch im Sitzen durchgeführt werden. Traditionell wird diese Übung vor allem im Zen im traditionellem "Yogi-Sitz" durchgeführt. Das tiefe Atmen ist für alle weiteren Übungen eine unerlässliche Voraussetzung.
- Der "Halbmond" ist eine weitere einfache Yoga-Übung für den Arbeitsplatz, die sich problemlos ohne Matte in einer kurzen Pause durchführen lässt. Sie stehen aufrecht und falten Ihre Hände, die Sie anschließend über Ihren Kopf nach oben strecken. Die Beine stehen eng zusammen. Jetzt lehnen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, ohne Ihre Beine zu bewegen. Diese Position halten Sie etwa 1-2 Minuten und bewegen Ihren Oberkörper dann wieder langsam in die Richtung der Ursprungsposition. Anschließend wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Körperhälfte.
- Beim "Helden", der auch eine gute Yoga-Übung für den Arbeitsplatz ist, stellen sie ihren rechten Fuß ungefähr zwei hüftbreit und parallel hinter ihren linken Fuß. Sie breiten Ihre Arme aus und wenden ihren Blick nach vorne. Jetzt beugen Sie ihre linkes Knie langsam nach vorne, bis Sie sich angenehm gedehnt fühlen. der Oberkörper bleibt gerade. Sie sollten darauf achten, Ihre Arme gerade und möglichst als weiterführende Linie ihres Oberkörpers zu halten. Diese Position sollten Sie ca. 2 Minuten halten und den Vorgang dann mit der anderen Seite wiederholen.
- Wenn Sie die Möglichkeit haben eine Yogamatte zu verwenden, können Sie sich ein Buch oder ein Plakat mit einfachen Yoga-Übungen anschaffen. Wirklich effektiv wird Yoga erst ab mindestens 30 Minuten am Tag, aber dennoch sollte Ihnen gerade das tiefe Atmen dabei helfen, sich nachhaltig, auch am Arbeitsplatz zu entspannen.
