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Durch Basketball Muskeln aufbauen - so trainieren Sie effektiv

Basketballtraining ist perfekt, um sowohl die Ausdauer als auch die Muskeln zu trainieren. Wie Sie im Training noch ein wenig mehr für den Muskelaufbau machen können, erfahren Sie hier.

Basketballtraining ist ideal, um alle Muskeln zu aktivieren.
Basketballtraining ist ideal, um alle Muskeln zu aktivieren.

Kraftaufbau beim Basketballtraining

Beim Basketballspiel ist neben Ausdauer und Schnelligkeit auch eine ausreichende Muskulatur gefordert. Um ideal springen zu können und die Würfe gezielt in den Korb zu werfen, ist es wichtig, die Muskeln, die dafür benötigt werden, auch zu kräftigen.

  • Im Training können Sie sehr gut die Arm- und Rumpfmuskulatur mit einem Medizinball trainieren. Dieser ist deutlich schwerer als der Basketball und kann sehr gut für das Aufwärmprogramm verwendet werden, um beispielsweise zu zweit einfache Würfe zu üben. Einhändig oder beidhändig, von unten oder über den Kopf, so lassen sich die Armkraft und die Wurfbewegung sehr gut trainieren. Alle Muskeln werden so aktiviert, Sie sollten jedoch vorsichtig sein, da die Verletzungsgefahr ein wenig höher ist als mit dem gewohnten Basketball.
  • Für das Sprungtraining ist es wichtig, dass die Beinmuskeln gut arbeiten. Hier bietet sich z.B. ein Kraftaufbau durch Gewichte oder andere Hilfsmittel an.

Muskeln an den Beinen

  • Im Training können Sie sehr gut die Schnellkraft und die Muskeln der Beine  trainieren. Zum Aufwärmen eignen sich Spiele wie das Laufen zu den Mittellinien des Feldes - tippen Sie dort mit den Fingern an die Linie, laufen Sie rückwärts zurück und wiederholen Sie dies mindestens 5-mal.
  • Für die Sprungkraft eignet es sich gut, wenn Sie Sprünge üben und dabei Weichbodenmatten zu verwenden, die das Abspringen erschweren und somit die Muskeln an den Beinen sehr stark herausfordern.
  • Auch Seilspringen auf der Weichbodenmatte kann ein gutes Training sein und lässt sich ideal in ein Zirkeltraining  einbauen.

Wer noch mehr Training für die Beine benötigt, kann Gewichtsmanschetten verwenden, die die Muskeln in den Beinen noch stärker fordern.

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