Spezielle Übungen trainieren die unteren Bauchmuskeln.
Vor allem die unteren Bauchmuskeln werden oft vernachlässigt, sodass zwar ein Sixpack vorhanden ist, aber das Eightpack durch diese Vernachlässigung nicht durchdringt. Die untere Bauchmuskelpartie können Sie dabei sehr gezielt mit wenigen Übungen trainieren und zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln erfassen.
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- 19.12.2011 Dirk Markendorf
Was Sie benötigen
Das schaffen Sie mit Links
- Gewichtsmanschetten
- Fitnessball
- 2 Therabänder/ Flexbänder
- Fitnessmatte
Die unteren Bauchmuskeln - Körperfett und Übungen
- Damit Sie die unteren Bauchmuskeln effektiv trainieren können, sollten vor allem die Beine zum Einsatz kommen.
- Mit wenigen Übungen können Sie den Körperfettanteil einerseits in der unteren Bauchmuskelpartie reduzieren und gleichzeitig eine kräftige Muskulatur aufbauen.
- Mehr Gewicht beim Trainieren ermöglicht weniger Wiederholungen und somit vermehrtes Muskelwachstum, während das Trainieren der unteren Bauchmuskeln ohne Gewichte mehr Wiederholungen zulässt und somit den Fettabbau ankurbelt.
- Die Bauchmuskeln bestehen aus einem großen Muskel, der durch Sehnen in Abschnitte unterteilt ist, die bekannten Sixpacks.
- Oft werden mit Sit-ups oder Crunches als 3/4 Sit-ups nur die oberen Bauchmuskeln angesprochen, während die unteren sich nur durch andere Work-outs trainieren lassen.
- Um die unteren Bauchmuskeln effektiv zu trainieren, bietet sich die Verwendung von einigen Fitnessgeräten mit Zusatzgewicht an, sodass das entsprechende Muskelwachstum gefördert wird.
Bauchpartie mit den richtigen Übungen trainieren
Mit wenigen Übungen können Sie die unteren Bauchmuskeln trainieren. Achten Sie darauf, wenn Sie untrainiert sind, dass Sie die Übungen vorerst ohne Gewichte absolvieren, damit Sie vor allem den unteren Rücken nicht überlasten.
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Fitnessmatte, nehmen den Fitnessball zwischen Ihre Füße und klemmen diesen ein, sodass dieser fixiert bleibt. Heben Sie dann Ihre ausgestreckten Beine mit dem Ball vom Erdboden, während Sie die unteren Bauchmuskeln anspannen. So heben und senken Sie die Beine auf und ab, Sie können auch den Ball in der Luft rotieren und kreisen in beide Richtungen, sodass Sie Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren.
- Zur Erhöhung der Wirksamkeit können Sie diese Übung nach einiger Zeit, oder wenn Sie bereits gut trainiert sind, um Gewichte ergänzen. Dazu befestigen Sie Gewichtsmanschetten an den Füßen und legen so bei derselben Übung mehr Widerstand auf die unteren Bauchmuskeln, womit das Muskelwachstum gefördert wird. Die Gewichtsmanschetten erhalten Sie im Sportfachhandel, in Kaufhäusern oder im Internet.
- Als alternative Übung für die unteren Bauchmuskeln können Sie diese trainieren, indem Sie an Ihren Fußgelenken Flex- oder Therabänder fixieren, das andere Ende je an einer Halterung oder der Türklinke befestigen und in der Liegeposition die ausgestreckten Beine anziehen (in die Hocke gehen), sodass durch diese Bewegung und die Spannung der Bänder diese die untere Bauchpartie ordentlich mit dem Widerstand trainiert. Sie können die Anspannung der Bänder durch den Abstand zwischen Ihren Füßen und der Befestigung flexibel ausrichten. Weiterer Abstand ermöglicht ein intensives Bauchmuskeltraining, weniger Abstand sorgt für lockerere Bänder und weniger "Gewicht".
Kombinieren Sie diese Übungen miteinander, um sehr effektiv die unteren Bauchmuskeln zu trainieren.
