Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Trampolinspringen.
Trampolinspringen macht Spaß und kurbelt den Kreislauf an. Wer sich richtig dabei auspowert und einige Ratschläge beherzigt, kann den Kalorienverbrauch bei der Sportart sogar noch steigern.
-
- 19.01.2012 Sarah Habeck
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Trampolin
- Kleine Trainingshanteln
- Zwei kleine Kunststoffflaschen
Ein erhöhter Kalorienverbrauch
Mit ein paar simplen Mitteln können Sie Ihren Kalorienverbrauch beim Trampolinspringen steigern.
- Spannen Sie während des Trampolinspringens Ihre Bauch-, Po- und Armmuskeln an. Durch diese erhöhte Kraftanstrengung wird auch Ihr Kalorienverbrauch größer.
- Anstatt nur gleichmäßig auf dem Trampolin zu springen, legen Sie in gewissen Abständen kleine "Sprints" ein. Durch die schnelleren Sprünge wird auch der Kalorienverbrauch gesteigert.
- Gehen Sie zwischen den einzelnen Sprüngen stärker in die Knie. So entsteht ein Mehraufwand beim Hochdrücken Ihres Körpers, der sich auch auf Ihren Kalorienverbrauch positiv auswirkt. Diese Übung eignet sich allerdings nicht für die "Sprints" auf dem Trampolin.
- Variieren Sie in der Sprunghöhe und wechseln Sie niedrige Sprünge mit kraftaufwendigeren, hohen Sprüngen ab. Für die "Sprints" auf dem Trampolin sollten Sie sich an die niedrigen Sprünge halten.
Erhöhter Energieverbrauch beim Trampolinspringen
- Kleine Trainingshanteln mit einem geringen Gewicht können den Effekt des Energieverbrauchs noch zusätzlich steigern. Halten Sie diese hierfür einfach beim Trampolinspringen in den Händen.
- Sie können die Hanteln aber auch, wie bei der Fitnessübung "Hampelmann", im Halbkreis von Ihrer Hüfte aus über Ihren Kopf führen und danach zurückführen, während Sie dabei auf dem Trampolin gleichmäßige Sprünge ausüben.
- Wenn Sie keine Trainingshanteln besitzen, können Sie sich mit zwei 0,5 Liter-Flaschen aus Kunststoff behelfen. Füllen Sie beide mit Wasser und benutzen Sie diese als Ersatz für die professionellen Gewichte.
Tipp: Denken Sie daran, sich vor jeder Trainingseinheit etwa fünf bis zehn Minuten lang mit gemäßigten Sprüngen aufzuwärmen, um Verletzungen vorzubeugen.
