Um fit und gesund zu bleiben, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Als einfachste Sportart überhaupt bietet sich das Jogging an. Um Verletzungen und Muskelkater beim Jogging vorzubeugen und auch den Körper beweglich zu halten, ist es sinnvoll, zusätzlich Dehnübungen während des Joggings zu machen. Da man jedoch beim Laufen keine Isomatte oder ähnliches dabei hat, ist es nicht ganz einfach, die entsprechenden Dehnübungen zu finden.
-
- 04.11.2010 Martina Apfelbeck
Dehnübungen beim Jogging für den Kopf, Arme und Oberkörper
- Um die Nackenmuskulatur zu dehnen, stellen Sie sich mit Ihrem Körper gerade hin mit dem Kopf geradeaus nach vorne gerichtet. Nehmen Sie dann den linken Arm und beugen diesen über den Kopf. Legen Sie die linke Hand leicht in etwa auf der rechten Stirnseite auf. Ziehen Sie anschließend den Kopf mit dem linken Arm langsam und leicht nach links. Sie spüren nun eine Dehnung im rechten Hals bis in etwa zu den Schultern. Sie können diese Übung natürlich für die andere Seite des Halses machen.
- Damit Sie Ihre Bänder in den Unterarmen dehnen können, strecken Sie bitte einen Arm gerade aus, so dass sich die Handinnenfläche oben befindet. Beugen Sie die Handinnenfläche nach unten. Nehmen Sie dann die andere Hand und drücken Sie mit dieser die nach unten gebeugte Handinnenfläche nach hinten. Nun spüren Sie eine Dehnung im Unterarm des ausgestreckten Armes. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Arm.
- Ihren Oberarm können Sie mit folgender Übung dehnen. Strecken Sie einen Ihrer Arme über die Schulter nach hinten. Die Handinnenfläche des gestreckten Armes sollte auf dem Rücken aufliegen. Nehmen Sie nun den Ellbogen des nach hinten gestreckten Armes mit der anderen Hand und ziehen Sie diesen in Richtung des Kopfes, so dass Sie eine Dehnung im oberen Bereich des Armes verspüren müssten.
- Um Ihren Oberkörper in Schwung zu bringen, eignet sich folgende Dehnübung: Stellen Sie sich breitbeinig mit den Zehenspitzen nach vorne aufrecht und gerade hin. Nehmen Sie einen Arm in Ihre Hüfte oder Taille. Strecken Sie den anderen Arm über Ihren Kopf in die andere Richtung aus und nehmen Sie dabei Ihren Oberkörper mit. Sie verspüren nun einen Zug an der Seite des Brustkorbes bis zur Taille runter.
Dehnübungen beim Jogging für die Beine
- Um die Oberschenkel dehnen zu können, stellen Sie gerade und aufrecht hin. Nehmen Sie nun mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß und beugen Sie den Unterschenkel nach hinten, so dass Sie eine Dehnung im rechten Oberschenkel verspüren. Mit dem linken Fuß ist gleich so zu verfahren.
- Die Oberschenkelinnenseite können Sie mit folgender Übung dehnen: Stellen Sie sich wiederum gerade und breitbeinig mit den Zehenspitzen nach vorne hin. Verlagern Sie nun Ihr Körpergewicht auf eine Seite und gehen Sie dabei in die Knie. Halten Sie Ihren Oberkörper jedoch dabei gerade. Die Dehnung erfolgt in der Innenseite des Oberschenkels im unteren Bereich.
- Diese Übung hilft auch Ihre Beine zu dehnen. Ihr Körper sollte einen aufrechten Stand haben und zudem sollten Ihre Beine gespreizt sein. Beugen Sie sich nun mit geraden Oberkörper mit ausgestreckten Armen nach vorne. Sie verspüren eine Dehnung im Bereich des Knies.
