Crosstrainer - so optimieren Sie Ihr Ausdauertraining

Der Crosstrainer als Universalgerät

Sofern Sie im Fitness-Studio oder zu Hause mit dem Crosstrainer Ihre Übungen absolvieren, so bietet Ihnen das Gerät viele Vorzüge gegenüber anderen Sportarten und anderen Geräten.

• Der Crosstrainer trainiert alle großen Muskelgruppen an den Beinen und den Armen sowie Po und Ihre Körpermitte.

• Das Training ist besonders gelenkschonend. Auch mit gesundheitlichen Vorbelastungen können Sie mit dem Crosstrainer verschiedene persönliche Zielsetzungen erreichen.

• Neben der Möglichkeit die Ausdauer mit dem Crosstrainer gezielt zu verbessern, bietet Ihnen das Gerät die besten Voraussetzungen, um den Fettstoffwechsel effektiv anzukurbeln. Dieser Vorteil äußert sich darin, dass Sie bei gleicher Ernährungsweise im Alltag Pfunde verlieren, fitter sind und ein insgesamt kräftigeres und strahlenderes Erscheinungsbild erzielen.

• Die meisten Crosstrainer bieten eine stufenlose Widerstandsregelung, sodass Sie neben der Ausdauer auch die Kraft und das Muskelwachstum positiv beeinflussen können.

Optimales Training mit Heimgeräten und im Studio

1. Tragen Sie grundsätzlich bei allen Sportarten und auch beim Training mit dem Crosstrainer eine luftige und atmungsaktive Bekleidung. Baumwolle und Mikrofaser eignen sich besonders zur Sportausübung.

2. Wärmen Sie sich vor allen Trainingseinheiten kurz auf, um für das Training auf dem Crosstrainer vorbereitet zu sein. Dies gilt vor allem, wenn Sie nicht die Ausdauer, sondern Ihre Kraft und das Muskelwachstum durch höheren Widerstand verbessern wollen.

3. Für den Fettabbau sollten Sie Trainingseinheiten von mindestens 30-40 Minuten auf dem Crosstrainer absolvieren. Erst ab circa 20 Minuten beginnt die Verstoffwechselung des Körperfetts in Wärme. Um effektiv den Fettabbau anzuregen und die Ausdauer zu fördern, sollten Sie mindestens dreimal die Woche trainieren, wobei das Training auf die Woche zu verteilen ist.

4. Achten Sie beim Training zum Fettabbau auf eine Herzfrequenz von circa 130 Schlägen pro Minute. Dieses stellt einen Richtwert für die optimale Fettverbrennung dar. Mit einer Pulsuhr können Sie nachvollziehen, ob Sie sich in diesem Bereich bewegen und nötigenfalls Korrekturen vorzunehmen.

5. Trinken sie ausreichend Wasser auch während des Trainings. Wasser spült Schlacken und Giftstoffe aus. Auch eine tiefe und gleichmäßige Atmung runden den Abbau von Körperfett ab, da es sich um einen aeroben Prozess handelt, der Sauerstoff benötigt.

6. Erhöhen Sie allmählich mit wachsender Ausdauer und Kraft auch den Widerstand des Crosstrainers. Ihr Körper stellt sich entsprechend schnell auch auf die größeren und stetig wachsenden Fortschritte mit jedem einzelnen Training ein.