Mit etwas Sport kommen Sie mühelos zu einer straffen, wohlgeformten Brust.
Eine schöne, straffe Brust - für viele Frauen ist das einer der wichtigen Faktoren, an denen sich das eigene Aussehen und damit oft auch das Selbstbewusstsein misst. Mit zunehmenden Alter oder nach der Stillzeit sind jedoch viele Frauen mit der Form Ihrer Brust nicht mehr zufrieden. Eine Brust-OP kommt dennoch für die meisten nicht in Frage. Nicht nur ist eine OP teuer, der Eingriff ist auch mit erheblichen Risiken verbunden. Mit ein wenig Durchhaltevermögen und einigen Trainingsübungen lässt sich auch auf sanfteren Weg einiges für eine straffe Brust tun.
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- 20.01.2012 Judith Karl
Die weibliche Brust besteht aus Drüsen-, Fett- und Muskelgewebe. Mit zunehmenden Alter wandelt sich Drüsengewebe in Fett um, die Brust verliert an Spannkraft. Trainieren Sie nun aber den kleinen und den großen Brustmuskel lässt sich dieser Prozess, wenigstens zum Teil, aufhalten oder gar rückgängig machen. Möchten Sie also auf natürliche Weise eine dauerhafte Bruststraffung erreichen, kommen Sie um etwas Sport nicht herum. Dies können Sie mit einfachen Übungen leicht zu Hause machen, es ist nur etwas Durchhaltevermögen gefragt.
Bruststraffung durch Sport
- Eine der beliebtesten und einfachsten Übungen ist die Brustpresse. Hier wird der untere Bereich der Brustmuskulatur trainiert. Stellen Sie sich dafür entspannt mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Achten Sie auf Ihre Haltung, spannen Sie Bauch und Po leicht an, damit Sie ein Hohlkreuz vermeiden. Legen Sie Ihre Handflächen vor der Brust aneinander. Ihre Ellbogen zeigen nach außen, die Unterarme sind parallel zum Boden, die Schultern entspannt. Pressen Sie nun die Hände für ca. 10 Sekunden aufeinander, während Sie ruhig weiter atmen. Kurz entspannen, wieder ca.10 Sekunden pressen, Mindestens dreimal wiederholen. Steigern Sie mit der Zeit die Länge der Anspannung und die Häufigkeit der Intervalle.
- Eine weitere hervorragende Übung ist der Liegestütz. Zu Anfang ist auch der Halbliegestütz (auf den Knien, Füße in die Luft gestreckt) eine gute Alternative. Wichtig ist nämlich auch hier die richtige Haltung, also kein Durchhängen, kein Hohlkreuz und auch nicht den Hintern in die Luft strecken. Mehr Durchgänge im Halbliegestütz sind letztendlich effektiver, als wenige oder schlampig durchgeführte Vollliegestütze. In der Ausgangsposition legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit parallel am Boden ab, die Finger zeigen nach vorne. Der Körper, von Kopfspitze, bis Knie oder Füße, bildet eine gerade Linie, dafür müssen Sie die Bauchmuskeln und den Po anspannen. Senken Sie nun den gesamten Körper langsam ab bis Oberarm und Unterarm einen neunzig-Grand-Winkel bilden. Kurz halten und zurück in die Ausgangshaltung. Versuchen Sie auf drei Durchgänge mit je 15 Wiederholungen zu kommen. Keine Sorge wenn es am Anfang noch weniger sind, üben Sie täglich werden Sie sich sehr schnell steigern.
- Gehen Sie schwimmen. Ausdauersport tut dem gesamten Körper gut und verbessert das allgemeine Erscheinungsbild. Besonders gut für eine straffe Brust ist jedoch das Schwimmen und zwar in jedem Schwimmstil. Hier wird die Brustmuskulatur trainiert, während der Wasserdruck sich gleichzeitig positiv auf das Bindegewebe auswirkt.
Mit der richtigen Pflege zu einer straffen Brust
- Zuguterletzt gibt es noch einige weniger anstrengende Pflegehinweise: Wechselduschen und Massagen regen die Durchblutung an und wirken straffend auf das Bindegewebe der Brust aus. Beides lässt sich einfach in die normale tägliche Körperpflege integrieren. Gewöhnen Sie sich an während des Duschens Ihre Brust mehrmals etwa 10 Sekunden in kreisenden Bewegungen kalt abzuduschen.
- Nach dem Duschen können Sie dann für die Brust und das Dekolleté eine besonders fetthaltige und pflegende Creme oder ein Öl wählen. Massieren Sie nun die gut eingeölte Brust spiralförmig vom Ansatz zur Mitte hin, sparen jedoch die Brustwarze aus.
