Brustmuskeltraining zuhause mit Hanteln absolvieren - so geht´s gesund

Brustmuskeltraining für zuhause

Mit Hanteltraining lässt sich für die Brustmuskeln sehr viel erreichen, unterschiedliche Gewichtsklassen der Hanteln erlauben ein abwechslungsreiches Brustmuskeltraining und idealerweise sind viele Übungen gut geeignet, um zuhause mit Hanteln zu trainieren.

1. Die ideale Ausgangsposition für das Brustmuskeltraining zuhause ist die Rückenlage. Legen Sie sich auf den Rücken, um die Wirbelsäule zu schützen. Spannen Sie die Bauchmuskeln etwas an, dazu ziehen Sie den Bauchnabel herein, dabei bitte nicht die Luft anhalten. Die Beine sind angestellt.
2. Nun nehmen Sie in jede Hand eine Hantel, idealerweise Hanteln, die Sie an den Händen befestigen können, so verringern Sie das Verletzungsrisiko. Die Arme winkeln Sie im Ellenbogengelenk an, so dass ein rechter Winkel entsteht.Nun führen Sie beide Arme gleichzeitig seitlich vom Körper weg, so dass sich die Hände dem Boden annähern. Legen Sie die Arme nicht vollständig ab, sondern führen Sie die Arme mit den Hanteln gleich wieder zurück, bis diese sich vor dem Körper treffen. Diese Bewegung wiederholen Sie mindestens 15 mal, davon drei Serien durchführen.
3. Alternativ können Sie sich auf eine Bank legen, dann können Sie die Arme in den Überhang bewegen und haben ein noch effektiveres Brustmuskeltraining.
4. Mit der zweiten Übung kraftigen Sie zusätzlich die gesamte Rumpfmuskulatur sowie die Bauchmuskeln, sodass das Brustmuskeltraining alle Muskeln des Rumpfes mit einbezieht. Sie bleiben in der Ausgangsstellung Rückenlage, die Beine bleiben angestellt. In jeder Hand halten Sie eine Hantel. Nun strecken Sie beide Arme aus, nach oben. Führen Sie nun langsam die Arme mit den Hanteln Richtung Kopf, am Kopf vorbei Richtung Boden. Dabei achten Sie besonders darauf, mit dem Rücken den Kontakt zum Boden nicht zu verlieren. Führen Sie dann langsam beide Arme wieder zurück. Auch diese Übung wiederholen Sie 15 mal in drei Serien.