Mit regelmäßigem Training erreichen Sie eine wohlgeformte Brustmuskulatur.
Eine gut definierte und trainierte Brustmuskulatur erreicht man mit einem konsequenten Brustmuskeltraining. Ob zu Hause, im Studio, mit oder ohne Geräte, das Training können Sie ganz flexibel gestalten.
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- 25.02.2011 Jasmin Müller
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Wie Sie Brustmuskeltraining ganz leicht durchführen
- Die Brustmuskulatur besteht aus den beiden Pectoralis-Muskeln (Pectorails major und minor). Für eine gut geformte Brustmuskulatur müssen beide Muskeln gleichmäßig trainiert werden.
- Das Brustmuskeltraining kann sowohl mit, als auch ohne Geräte effektiv durchgeführt werden.
- Isometrisches Brustmuskeltraining erreichen Sie schon, indem Sie beide Hände mit den Handflächen vor der Brust zusammenführen und Druck zwischen den Händen aufbauen. Halten Sie den Druck einige Sekunden.
- Mit dem eigenen Körpergewicht können Sie ein sehr effektives Brustmuskeltraining durchführen und gleichzeitig Rumpf und Arme mittrainieren. Das funktioniert ganz simpel mit Liegestützen, dabei sollten Sie darauf achten, dass der ganze Körper angespannt ist.
- Die klassischen Liegestütze können Sie vielfältig variieren und somit auf verschiedene Arten die Muskulatur stärken. Sie können die Liegestütze auf beiden Händen durchführen oder die Fäuste verwenden. Indem Sie die Hände enger zusammensetzen oder weiter auseinander stellen, sprechen Sie verschiedene Anteile der Muskulatur an. Auch können Sie die Beine höher stellen als den Körper, beispielsweise auf eine Bank.
- Mit Gewichten wie Hanteln können Sie ein Brustmuskeltraining durchführen und dabei ganz leicht die Belastung steigern. In Rückenlage auf einer Bank oder einem Pezzi-Ball können Sie die Hanteln einsetzten, beispielsweise indem Sie die die Arme vor der Brust zusammenführen und wieder nach außen strecken.
- Auch mit einem Theraband lassen sich die Brustmuskeln aktivieren. Dabei können Sie die Intensität steigern, indem Sie die Farben des Bandes wechseln.
- Im Fitnessstudio gibt es spezielle Geräte, die das Brustmuskeltraining unterstützen. Lassen Sie sich hier von einem geschulten Trainer das Gerät richtig einstellen, damit Sie effektiv trainieren.
- Um zu vermeiden, dass andere Muskelgruppen verkürzen, sollten Sie ausgleichend zur Brustmuskulatur auch die Rückenmuskulatur trainieren. Außerdem empfiehlt es sich, die Bauchmuskulatur zu dehnen, damit Sie nicht verkürzt, denn so kann schnell eine Fehlhaltung entstehen.
