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Brustmuskel - Wachstum

Der Brustmuskel kann trainiert werden.
Der Brustmuskel kann trainiert werden.
Eine muskulöse Brust und ein straffer Busen sehen gut aus und geben einem ein gewisses Gesundheitsgefühl. Man kann den Brustmuskel sogar zum Wachstum anregen und man kann den Aufbau unterstützen. Es ist abzuraten, einfach wild drauf loszutrainieren, man kann mehr zerstören als gewinnen und wenn man sich an den Sport wagt, muss man einige wichtige Dinge beachten - auch Punkte, die mit dem eigentlichen Training nichts zu tun haben.

Was Sie benötigen:

  • eventuell Sportgeräte (Hanteln etc.)

Man kann alle Muskeln trainieren, so auch den Brustmuskel. Es muss jedoch erwähnt werden, dass diese Muskelgruppe nur als Hilfsmuskel fungiert. Sie werden also zwangsweise auch die umliegenden Zellen zum Wachstum bringen, was jedoch kein Nachteil ist. Außerdem wichtig ist die Hinsicht, dass Spor allein nicht viel zum besseren Aussehen beiträgt. Die Muskeln benötigen außer dem Kraftreiz auch die korrekte Versorgung und Pflege. Sie können in diesem Ratgeber nachlesen, welche Anhaltspunkte außerdem für eine wohlgeformte Brustmuskulatur verantwortlich sind. Im zweiten Teil bekommen Sie ein paar einfache Übungen vorstellt, die jeder zu Hause nachmachen kann.

Auch der Brustmuskel benötigt mehr als Sport

  • Ein ganz wichtiger Punkt zum Aufbau der Zellen ist die richtige Ernährung - regelmäßig und abwechslungsreich sollte Sie sein. Eiweiß, wie es beispielsweise in Fisch enthalten ist, muss in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden. Am besten stellen Sie sich einen Ernährungsplan (idealerweise mit einem Arzt, Fitnesstrainer oder Ernährungsberater) zusammen. Ebenso unerlässlich sind Vitamine und Mineralstoffe. Sie bringen in den Stoffwechsel zum Laufen und halten die Körper- und Zellfunktionen am Leben.
  • Achten Sie unbedingt auf Ihre tägliche Trinkmenge - je nach Bedarf sollten Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit aufnehmen. Das gesündeste Getränk ist natürlich Wasser. Auch Fruchtsäfte sind zulässig, jedoch eher in geringen Mengen, da im Handel erhältliche Säfte sehr mit Zucker gesüßt wurden. Wer möchte, kann sich den Saft auch selbst pressen.

Sport ist nicht gleich Sport

Sport ist der Hauptteil. Aber auch hier ist die korrekte Herangehensweise der Schlüssel zum Erfolg.

  • Wichtig ist die Regelmäßigkeit des Sports - anfänglich sollten Sie 3 bis 4 mal in der Woche üben, später genügen 2 bis 3 mal. Zwischenzeitliche Pausen sind unabdingbar, denn Ihr Köper braucht unbedingt Ruhe. Wussten Sie, dass sich Ihre Muskeln sowieso erst in den Regenerationsphasen aufbauen? Das Training dient allein der Stimulation.
  • Überlasten Sie Ihren Körper nicht, sonst kann es schnell passieren, dass Sie sich mehr schaden und Ihre Muskeln "streiken" - vor Erschöpfung. Sie wissen ja - in der Ruhe liegt die Kraft.
  • Führen Sie die Übungen sauber durch. Nehmen Sie sich die Zeit und halten sich Ihr Ziel vor Augen. Wer seinen Brustmuskel straffen möchte, sollte in 3 Durchgängen mit je 15 bis 20 Wiederholungen arbeiten, dafür aber leichtere Gewichte nutzen. Wer den Muskel richtig hervorheben will, sollte höhere Gewichte für 8 bis 10 Wiederholungen in je 3 Durchgängen anwenden.

Übungen, um das Wachstum anzuregen

Wenn Sie Ihren Brustmuskel trainieren wollen, kommen Sie nicht um Armtraining herum, da diese Muskelgruppen miteinander arbeiten.

  • Liegestütze können weiterhelfen. Stellen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Füße stützen Sie mit lang gestreckten Beinen ab. Führen Sie Ihren Körper langsam Richtung Boden und stemmen sich wieder hoch. Im Idealfall können Sie den Fußboden mit dem Kinn berühren. Wenn nicht, ist das nicht schlimm, denn mit der Zeit werden Sie sich verbessern. Wichtig ist, die Muskeln nicht zu überanstrengen.
  • Übungen mit Gewichten sind eine gute Methode (man kann auch befüllte Flaschen verwenden). Sie legen sich auf den Rücken und strecken Ihre schulterbreit auseinandergehaltenen Arme mit den Gewichten in der Hand langsam nach oben, dann langsam wieder nach unten. Im Sitzen funktioniert diese Trainingseinheit, indem Sie die Arme nach vorn vom Körper wegstrecken.
  • Wer ohne Gewichte üben will, kann seine Handflächen fest gegeneinanderdrücken. Natürlich gilt auch hier wieder Sorgsamkeit, nicht Schnelligkeit.

Auch, wenn Sie anfänglich eventuell Ihre Schwierigkeiten haben werden - es ist anstrengend und man benötigt Disziplin. Nach einigen Wochen wird sich die Mühe allerdings bezahlt machen und Sie werden schnell Wachstum feststellen, vorausgesetzt, sie halten sich an die Tipps. Vergessen Sie außerdem nicht, dass der Muskelaufbau bei Frauen etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt.

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