Blähbauch - was tun?

• Blähungen sind normalerweise eine direkte Folge des Essens: Sie entstehen zum einen durch zu viel Schlucken von Luft (z.B. durch zu schnelles, hastiges Essen) und/oder durch die Nahrungsmittel selbst. So wirken z.B. Zwiebeln, Hülsenfrüchte, unreifes Obst usw. blähend. Auch kohlensäurehaltige Getränke können denselben Effekt haben. Blähungen stellen jedoch kein generelles gesundheitliches Risiko dar und das damit verbundene unangenehme Völlegefühl kann meist leicht gelindert werden.

• Beachten Sie aber bitte: Sollten Sie Ihre Beschwerden nicht eindeutig auf Ihre Ernährung zurückführen können oder neben den Blähungen andere Symptome (Brechreiz, Magenschmerzen usw.) auftreten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Selbiges gilt, wenn die Blähungen über einen längeren Zeitraum anhalten und keine Verbesserung bemerkbar ist.

Was Sie gegen einen Blähbauch tun können

• Selbstverständlich gibt es in Apotheken die entsprechenden Präparate gegen Blähungen (meist in Form von Kautabletten). Diese Produkte sind in der Regel rezeptfrei und bewirken die Auflösung der blähend wirkenden Gasbläschen. Bevor Sie jedoch zu solchen Mitteln greifen, können Sie es zuerst mit einigen Hausmitteln probieren, die meist preisgünstiger sind.

• So trägt beispielsweise der Verdauungsspaziergang seinen Namen völlig zu Recht: Jegliche Bewegung nach dem Essen, kann helfen, die Blähungen aufzulösen. Zudem ist es bei Blähungen nie verkehrt, sich an der frischen Luft aufzuhalten.

• Ebenso gibt es verschiedene Kräuter, die von Natur aus gegen Blähungen wirken. Neben speziellen homöopathischen Mitteln, die Sie wiederum in Apotheken und Reformhäusern erwerben können, sind herkömmliche Tees eine sehr gute Darreichungsform: Kamillen-, Pfefferminz- und Fencheltee wirken allesamt lindernd.

• Sehr effektiv ist auch die Einnahme von (Haushalts-)Natron. Dieses können Sie in jedem herkömmlichen Supermarkt finden – meist in der Backwarenabteilung. Bei Blähungen geben Sie einen gestrichenen Teelöffel des Pulvers in ein Glas mit Leitungswasser und trinken diese Mischung. Auch wenn der Geschmack eher unangenehm ist, tritt die befreiende Wirkung innerhalb kürzester Zeit ein.

Wie Sie den Blähbauch verhindern können

Blähungen können aber schon im Vorfeld verhindert werden. Da diese in der Regel mit der Nahrung(-saufnahme) zusammenhängen, gibt es hierbei einiges, das Sie beachten können:

• Versuchen Sie nach Möglichkeit, blähende Produkte (Hülsenfrüchte, Zwiebeln, Mineralwasser mit Kohlensäure usw.) zu vermeiden, oder die Mengen, die Sie zu sich nehmen, einzuschränken.

• Sie müssen jedoch nicht auf alle Produkte verzichten, die Blähungen hervorrufen können, denn auch die Zubereitung der Nahrung spielt eine Rolle. Dünsten Sie Gemüse und achten Sie darauf, Speisen mit Hülsenfrüchten, Zwiebeln oder Kohl gut durchzugaren.

• Das zuvor erwähnte Haushaltsnatron kann schon bei der Zubereitung von Hülsenfrüchten- und Kohlgerichten (z.B. Eintöpfe) eingesetzt werden.
  Fügen Sie (je nach Zubereitungsmenge) einen bis mehrere Teelöffel des Pulvers, während des Kochens zu (dies hat keine Auswirkungen auf den Geschmack der Speisen). Einen ähnlichen Effekt haben im Übrigen auch Kümmel und Anis. 

• Nicht nur bei der Zubereitung, sondern auch beim Verzehr der Nahrung können Sie Maßnahmen treffen, um Blähungen vorzubeugen.
  Verzehren Sie die Speisen langsam und kauen Sie das Essen gut (Erinnern Sie sich an das Sprichwort: Gut gekaut ist halb verdaut); das hastige Verschlingen von Nahrung sollte tunlichst vermieden werden.

• Zu guter Letzt dienen ausreichend Bewegung und Sport nicht nur dazu, Blähungen aufzulösen, sondern helfen auch, dass es gar nicht erst so weit kommt.