Bierbauch wegtrainieren - so nehmen Sie für einen straffen Bauch ab

Übung für einen strafferen Bauch

Crunches - diese einfache Fitnessübung stärkt bei regelmäßiger Durchführung die geraden Bauchmuskeln. Steigern Sie die Wiederholungszahl der Crunches mit der Zeit. Der Muskelaufbau ist für einen strafferen Bauch ebenso wichtig wie der Fettabbau. Allein mit einer Diät sollten Sie Ihren Bierbauch nicht bekämpfen. 

• Legen Sie sich flach auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine möglichst senkrecht an. Damit vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Achten Sie darauf, dass Sie den Kopf nicht mit den Händen nach oben ziehen, damit die gesamte Kraft aus der Bauchmuskulatur kommt.
• Heben Sie nun Kopf und Oberkörper langsam an. Halten Sie den Rücken gerade und die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Wiederholen Sie diese Übung 10 – 15 Mal. Machen Sie das Ganze nach 5 Minuten nochmal von vorne.

Bekämpfen Sie den Bierbauch

Mit dieser Fitnessübung trainieren Sie gleich mehrere Muskelpartien Ihres Körpers sowie Ihre Körperspannung, entscheidend für einen strafferen Bauch. Sie trainieren nicht bloß die Brust-, Arm-, und Schultermuskulatur, sondern eben auch die Bein-, Gesäß- sowie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Ausgeglichenes Training ist vor allem bei Übergewicht wichtig.

• Für den Anfang können Sie es bei Knieliegestütz belassen. Dabei belasten Sie Ihre Arme bloß mit ca. 50%  des Körpergewichts anstatt der 70% bei den Liegestütz. Dabei knien Sie am Boden und stützen sich mit den Händen am Boden ab. Strecken Sie den Rücken durch.
• Die Liegestütz führen Sie mit geradem, durchgestrecktem Körper aus, wobei Sie sich bloß auf Hände und Zehenspitzen stützen. Dann senken Sie den ganzen Körper langsam ab und heben ihn dann wieder. Spannen Sie dabei den ganzen Körper an. Das Ganze widerholen Sie 10 – 15 Mal. Nach 5 Minuten Pause machen Sie das Ganze nochmal von vorn.

Bewegung ist das A und O

Um einen strafferen Bauch zu erlangen, sollten Sie sich viel bewegen. Komibinieren Sie Bewegung und gezieltes Muskeltraining. Denn bereits antrainierte Muskeln verbrennen noch mehr Fett. Trainieren Sie auch Ihre Ausdauer, kämpfen Sie gegen den inneren Schweinehund an und Sie werden beobachten, wie der Bierbauch stetig einem strafferen, wohlgeformten Bauch weicht.

• Verzichten Sie öfters auf das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel. Fahren Sie mit dem Fahrrad. Dies ist ein wirklich gutes Training, so werden langsam Muskeln an Ihren Beinen aufgebaut. Nehmen Sie auch Umwege mit dem Fahrrad, lernen Sie das Fahrradfahren zu lieben und als Sport auszuüben. Für die Wintermonate können Sie sich zum Beispiel ein sogenanntes Spin Bike für zu Hause anschaffen.
• Gehen Sie auch viel zu Fuß. Statt mit dem Fahrstuhl zu fahren, sollten Sie die Treppe benutzen. Machen Sie bei Gelegenheit mit Ihrem Partner, mit Familienmitgliedern oder Freunden längere Spaziergänge. Laufen Sie viel und arbeiten Sie an Ihrer Kondition. Je weitere Strecken Sie schaffen, desto mehr Muskeln bauen Sie auf, desto mehr Fett verbrennen Sie.

Ändern Sie auch die Essgewohnheiten

Muskeltraining und Bewegung nützen bloß etwas, wenn auch die Essgewohnheiten drastisch umgestellt werden. In Kombination mit der richtigen Ernährung können Sie den Bierbauch loswerden und haben bald einen strafferen Bauch. Bleiben Sie standhaft, verlieren Sie Ihr Ziel nicht aus den Augen, auch wenn zunächst keine Besserung in Sicht zu sein scheint.

• Trinken Sie viel und ausschließlich Wasser. Davon mindestens 1 Liter pro Tag. Verzichten Sie auf Bier und Alkohol im Allgemeinen. Sie können zum Beispiel auch Roibos oder Matetee trinken, denen eine Hunger stillende Wirkung nachgesagt wird.
• Essen Sie viel Obst und Gemüse. Fleisch sollten Sie sehr wenig bis gar nicht essen. Fisch dagegen ist sehr gut und regelt Ihre Eiweißzufuhr optimal, die schließlich auch beim Muskelaufbau entscheidend ist. Achten Sie darauf, nicht fettig zu essen.