Bein schläft ein - so kann man es verhindern

Prävention gegen einschlafendes Bein

• Wenn an sich die Gliedmaßen ohne ersichtliche Erklärung einschlafen, liegt dies meist daran, dass die Nervenbahnen, die zu den Beinen oder auch Füßen führen, eingeklemmt sind. Eine unbequeme Haltung, Schneidersitz, längeres Sitzen ohne viel Bewegung führt gewöhnlich zu den unangenehmen Missempfindungen.
• Dies kann allerdings auch ein Zeichen für Gefäß- oder Wirbelsäulenerkrankungen sein. Lassen Sie das von einem Arzt abklären. Die Untersuchung ist erst mal notwendig. Wenn es Durchblutungsstörungen in den Beinen sind, muss dies fachmännisch behandelt werden.
• Sie können präventiv dagegen vorgehen, dass Ihr Bein einschläft. Ein Vitaminmangel kann die Ursache sein. Wenn Sie zu wenig Vitamin B12 zu sich nehmen, ist der Sauerstofftransport nicht genügend gewährleistet, und die Funktion des Nervensystems ist nicht ideal. Das Vitamin und auch Folsäure können Sie gut über die Nahrung aufnehmen.
• Es gibt auch hoch dosierte Vitaminpräparate aus der Apotheke. Falls Sie z. B. über die Kapseln zuviel aufnehmen, ist es nicht schlimm. Überschüssiges Vitamin B12 wird wieder über die Niere ausgeschieden.
• Vitamin B12 kommt nur in tierischen Lebensmitteln vor: Leber, Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Milch. In pflanzlichen Nahrungsmitteln kommt das Vitamin B12 kaum vor.


Aufwärmen beim Badminton - so bringen Sie Ihren Körper in Schwung

Das Aufwärmen ist beim Badminton genauso wichtig wie bei allen anderen Sportarten auch. Denn nur …

• Essen Sie gesund und viel Obst und frisches Gemüse. Das Trinken ist auch sehr wichtig. Mindestens zwei Liter Wasser oder Kräutertee täglich.
• Stehen Sie bei Ihrer Computer- oder Schreibtischtätigkeit öfters mal auf und strecken Ihren Körper. Telefonieren Sie im Stehen.
• Es reicht nicht, wenn Sie ein- bis zweimal in der Woche Sport treiben. Tägliche Bewegung ist ebenso wichtig, um die Blutzirkulation in Gang zu halten.

Wecken Sie das eingeschlafende Bein wieder auf

• Das Kribbeln in den Beinen und die vielen Ameisen auf dem Bein können auch schon mal Schmerzen verursachen. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen und das Bein schläft ein, bewegen Sie erst mal die Füße und versuchen dann aufzustehen. In der Regel dauert die Missempfindung nur ein paar Minuten an.
• Sehr oft ist das ganze Bein in Mitleidenschaft gezogen. In der Nacht kann es passieren, dass ein Taubheitsgefühl entsteht und Sie Ihr Bein gar nicht mehr spüren. Jetzt ist es wichtig, dass wieder Blut durch das Bein fließt. Durch eine leichte Massage können Sie die Durchblutung wieder anregen.
• Schütteln Sie das Bein vorsichtig. Wenn Sie aufstehen, seien Sie vorsichtig. Sie sollten sich irgendwo festhalten können, damit Sie nicht stürzen. Zeitweise kann es bis zu einer Stunde andauern, bis die Blutzirkulation wiederhergestellt ist.