Die richtige Atemtechnik beim Joggen.
Die richtige Atemtechnik spielt beim Joggen eine ebenso wichtige Rolle wie die Lauftechnik und die korrekte Körper- und armhaltung. Eine falsche Atemtechnik beim Joggen kann dagegen zu einem Mangel an Sauerstoff und zu einer Überlastung des Zwerchfells führen. Besonders, wenn Sie regelmäßig joggen, sollten Sie die richtige Atemtechnik daher gezielt erlernen.
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- 21.04.2011 Sebastian Pekrul
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Pulsuhr (optional)
Beim Joggen ein Bewusstsein für den Atemfluss entwickeln
- Beim Joggen handelt es sich um eine eher langsame Form des Dauerlaufes, die dazu dient, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die individuelle Kondition zu verbessern.
- Durch eine richtige Atemtechnik beim Joggen beeinflussen Sie diese Funktionen positiv und sorgen für ein harmonisches Laufgefühl.
- Um die richtige Atemtechnik zu erlernen, ist es zunächst notwendig ein Bewusstsein für den Atem zu schaffen, indem Sie beim Joggen gezielt auf den Fluss und Rhythmus des Atems achten.
- Der natürliche Atemfluss ist beim Joggen ein wichtiges Indiz dafür, ob die Laufgeschwindigkeit Ihrer Kondition angemessen ist.
- Sollte sich Ihre Atmung mühsam, keuchend oder gepresst anfühlen, müssen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit verringern.
- Laufen Sie nur so schnell, dass Sie die ganze Zeit gleichmäßig durch die Nase ein- und ausatmen können, ohne das Gefühl zu bekommen, dass Sie zu wenig Sauerstoff kriegen.
- Ob die Laufgeschwindigkeit angemessen ist, erkennen Sie auch daran, dass Sie sich während des Joggens normal unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten.
So lernen Sie die richtige Atemtechnik
- Lenken Sie den Atem für die korrekte Atemtechnik beim Joggen in den Bauchraum. Atmen Sie etwas tiefer als normal und spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen nach außen und beim Ausatmen wieder zurückbewegt.
- Atmen Sie aber auch nicht tiefer also notwendig, sondern bemühen Sie sich vor allem einen gleichmäßigen, harmonischen und auf das Joggen abgestimmten Atemrhythmus zu entwickeln.
- Da es sich beim Atemfluss um eine sehr subtile Angelegenheit handelt und man für die richtige Atemtechnik ruhige Nerven benötigt, sollten Sie nicht verbissen an die Sache herangehen.
- Sorgen Sie für eine lockere entspannte Laufhaltung mit leicht angewinkelten Armen und wirken Sie eher unterstützend auf Ihren natürlichen Atemfluss ein, anstatt diesem einen bestimmten Rhythmus aufzuzwingen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, ein Gefühl für die richtige Atemtechnik zu entwickeln, ist eine Pulsuhr empfehlenswert, mit der Sie Ihre Herzfrequenz messen und so die jeweilige Belastung genau ablesen können.
