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Beim Boxen das Handgelenk verstaucht - was tun?

Handgelenk muss beim Boxen viel abkönnen.
Handgelenk muss beim Boxen viel abkönnen.
Verstauchungen zählen zu den häufigsten Sportverletzungen. Dabei sind nicht nur die Füße betroffen, sondern auch die Hände. Vor allem beim Boxen passiert es schnell, dass sich der Sportler durch einen falsch gesetzten Schlag eine Verstauchung im Handgelenk zuzieht.

Was Sie benötigen:

  • Eisbeutel
  • Kompressionsverband
  • Arzt

Sofortmaßnahmen nach dem Boxen

  • Verstauchungen äußern sich charakteristischerweise durch Schmerzen im Handgelenk, Schwellungen und sogar Blutergüsse, wenn ein Blutgefäß gerissen ist.
  • Sie entstehen durch das Überbeugen oder –strecken der Gelenke bei Stürzen oder während sportlicher Aktivitäten, wie zum Beispiel Boxen.
  • Haben Sie sich Ihr Handgelenk beim Boxen verstaucht, sollten Sie es sofort kühlen.
  • Dazu eignet sich ein Eisbeutel, Kühlakku oder ein nasser Lappen, den Sie immer wieder auffrischen.
  • Es ist empfehlenswert mindestens zwei bis drei Stunden lang zu kühlen, wobei Sie zwischendurch einige Minuten unterbrechen können.

Weitere Schädigungen am Handgelenk ausschließen

  • Da es nicht auszuschließen ist, dass das Handgelenk beim Boxen stärker verletzt wurde, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.
  • Das gilt insbesondere, wenn Sie sehr starke Schmerzen in Ihrem Handgelenk spüren und es arg angeschwollen ist.
  • Mit einer Röntgenaufnahme und weiterer Untersuchungen kann der behandelnde Arzt ausschließen, dass Knochen gebrochen oder Bänder beschädigt sind.

Pause einlegen beim Boxen und Handgelenk schonen

  • Leichte Verstauchungen können Sie ohne Probleme mit dem REKE-Schema selbst behandeln.
  • Das „R“ steht für Ruhen und bedeutet, dass Sie Ihr Handgelenk unbedingt ruhigstellen und nicht unnötig belasten – vor allem nicht durch Boxen.
  • „E“ steht für Eisen und meint das Kühlen des verstauchten Gelenkes, um weitere Schwellungen zu verhindern.
  • Das „K“ bezieht sich auf den Kompressionsverband, mit dem Sie Ihr Handgelenk stabilisieren.
  • Das zweite „E“ ist der Anfangsbuchstabe des lateinischen Wortes Elevation, was Hochhalten bedeutet. Halten Sie Ihr Handgelenk immer etwa in Herzhöhe. Auf diese Weise schwillt es schneller ab.
  • Mit dem Boxen sollten Sie erst wieder beginnen, wenn Ihr Handgelenk vollkommen schmerzfrei ist. Das kann, je nach Verstauchungsgrad, bis zu drei Wochen dauern.
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