Ein Hut schützt vor Hitze.
In Hitze leiden viele Menschen besonders im Sommer unter Kreislaufbeschwerden. Ihnen ist schwindelig, sind müde oder es wird ihnen eventuell sogar schwarz vor Augen. Wenn Sie auch darunter leiden, erfahren Sie in diesem Ratgeber, wie Sie sich am besten verhalten, um diesen Beschwerden vorzubeugen.
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- 14.10.2011 Linda Benninghoff
Hilfe gegen Kreislaufbeschwerden bei Hitze
Wenn die Temperaturen steigen, scheidet der Mensch über den Schweiß vermehrt Flüssigkeit aus. Mit dem Schweiß geht aber nicht nur Flüssigkeit verloren, sondern auch Mineralstoffe, die Sie für einen gut funktionierenden Organismus benötigen.
- Um dem Flüssigkeitsverlust vorzubeugen, ist es daher wichtig, dass Sie ausreichend trinken. Jeden Tag sollten Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen; an heißen Tagen sogar einen Liter mehr. Wählen Sie Wasser, Tees oder Fruchtsaftschorlen, da diese keinen beziehungsweise wenig Zucker enthalten und außerdem reich an Mineralstoffen sind.
- Verzichten Sie bei Hitze möglichst auf Kaffee, schwarzen Tee, Cola und Alkohol. Diese Getränke bewirken eine zusätzliche Ausscheidung von Urin, sodass über diesen Weg zusätzliche Flüssigkeit verloren geht.
- Ihre Flüssigkeitsaufnahme können Sie steigern, in dem Sie viel Rohkost zu sich nehmen. Möhren, Melonen, Äpfel, Paprika, Gurke und ähnliches bestehen zu einem Großteil aus Wasser.
- Durch die Hitze wird der Kreislauf belastet. Um ihn zu entlasten, verzichten Sie auf große, fettreiche Mahlzeiten. Stattdessen essen Sie über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen.
- In südlichen, heißen Ländern trinken die Einwohner bei Hitze gerne lauwarme Getränke. Dies sollten Sie nachmachen und auf Eisgekühltes verzichten. Sehr kalte Getränke belasten den Organismus und können zu Kreislaufproblemen führen. Außerdem versucht der Körper die Kälte auszugleichen, in dem er Wärme produziert. Das Resultat: Sie schwitzen vermehrt - das Gegenteil von dem, was Sie erreichen wollten, tritt ein.
- Leiden Sie generell unter Kreislaufbeschwerden, können Sie über das Jahr verteilt regelmäßig in die Sauna gehen oder zu Hause Wechselduschen durchführen. Durch die wechselnden Temperaturen wird der Kreislauf gestärkt.
- Vermeiden Sie es bei hohen Temperaturen, sich in der Hitze körperlich zu betätigen. Verlegen Sie solche Arbeiten oder Sport auf Tageszeiten, an denen die Temperaturen etwas gesunken sind.
Kommt es bei Hitze zu starken Kreislaufbeschwerden sowie Krämpfen, Verwirrtheit, Fieber oder einem roten, heißen Gesicht, sollten Sie schnell einen Arzt aufsuchen, da es sich hier um einen Hitzschlag handeln kann, der ärztlich behandelt werden sollte.
