Ein trainierter Bauch wirkt sexy.
Sie suchen effektive Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren? Mit den nachfolgenden Übungen können Sie sich schon bald über einen harten und schönen Bauch freuen.
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- 23.11.2011 Annemarie Kremser
So bekommen Sie trainierte Bauchmuskeln
Damit Ihre Bauchmuskeln sexy und trainiert aussehen, ist es wichtig, dass Sie diese mindestens einmal pro Woche ausgiebig trainieren und dabei stets den Schwierigkeitsgrad erhöhen.
- Achten Sie außerdem auf eine fettarme und eiweißreiche Ernährung. So wird Ihr Körperfett mithilfe der Übungen in Muskeln umgewandelt. Dabei kann es sein, dass Sie auf der Waage mehr Gewicht erkennen, was aber daran liegt, dass Muskeln mehr Gewicht besitzen als Fettgewebe.
- Achten Sie außerdem darauf, mindestens einmal die Woche ein Ausdauertraining zu absolvieren, um Ihren Fettstoffwechsel anzuregen. Hierfür eignet sich Joggen oder auch eine Einheit auf dem Crosstrainer oder Fahrrad.
Diese Übungen eignen sich für Sie
- Legen Sie sich für die erste Übung auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine senkrecht nach oben. Legen Sie ein Bein über das andere. Nun Heben Sie den Nacken und den oberen Rücken jeweils einmal nach links, rechts und geradeaus nach oben ab. Sie trainieren so die geraden und schrägen Bauchmuskeln.
- Für die nächste Übung setzen Sie sich auf einen Stuhl und klemmen die Hantel zwischen Ihre Füße. Nun lehnen Sie sich mit dem Rücken nach hinten und strecken die Füße aus. Anschließend ziehen Sie die Beine wieder an und heben den Rücken. Sie vollführen die Übung also, als wären Sie ein Klappmesser.
- Nun legen Sie die Beine auf den Stuhl, sodass ein rechter Winkel entsteht. Abwechselnd heben Sie den unteren Rücken nun nach rechts, links und nach oben ab.
Führen Sie jede der Übungen pro Seite zwölfmal in vier Sätzen aus. So trainieren Sie die Bauchmuskeln optimal, ohne sie zu überfordern. Trotzdem kann ein Muskelkater auftauchen.
