Bauchmuskeln trainieren - so klappt´s

Führen Sie die Übungen nicht täglich aus, denn ein ständiges Bauchmuskeltraining überfordert die Bauchmuskeln nur unnötig und dadurch wird ein gezieltes Muskelwachstum gehemmt. Wie auch bei allen anderen Muskeln Ihres Körpers benötigen die Bauchmuskeln ebenfalls eine Regenerationsphase. Meist schwindet bei täglichem Training auch schnell die Motivation. Man ist geschafft und ausgelaugt. Desweiteren findet keine optimale Reizung des Bauchmuskels mehr statt, was im Endeffekt keinen Erfolg bringen wird. Trainieren Sie zu Beginn jeden zweiten Tag. Wenn Sie Verbesserungen ersichten, können Sie Ihr Bauchmuskeltraining auf zwei Tage die Woche reduzieren. Und nun viel Erfolg und Durchhaltevermögen.

Adieu Speck - hallo Bauchmuskeln

1. Zum Trainieren der Buachmuskeln legen Sie sich auf eine weiche Unterlage, zum Beispiel ein Handtuch, eine Decke oder Isomatte. Winkeln Sie Ihre Beine leicht an, die Hände sind hierbei entweder hinter Ihrem Kopf verschrenkt oder sie liegen ohne Druck auf Ihrem Brustkorb.
2. Bewegen Sie nun Ihren Oberkörper langsam nach oben, so dass die Wirbelsäule Stück für Stück den Boden verlässt. Kommen Sie jedoch nicht zu weit nach oben.
3. Gehen Sie nun wieder mit Ihrem Oberkörper Richtung Boden, wobei der Kopf den Boden nicht berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung an.
4. Wiederholen Sie diese Übung 2 bis 3 Mal, mit jeweils 15 bis 20 Durchgängen. Führen Sie das Training langsam aus, denn nur so ist es auch effektiv. Auch wenn es schmerzhaft sein wird, geben Sie nicht auf, es lohnt sich.

Trainieren Sie sich schlank

1. Legen Sie sich bitte auf den Rücken, so wie in der oberen Trainingseinheit. Ihre Hände befinden sich hierbei an Ihrem Kopf.
2. Winkeln Sie nun Ihr rechtes Bein an. Stellen Sie sich einfach vor, Sie würden in ein Fahrradpedal hineintreten. Gleichzeitig bewegt sich Ihr linker Ellenbogen Richtung rechtes Knie.
3. Senken Sie beide Körperteile wieder und heben im selben Atemzug das linke Bein sowie den rechten Ellenbogen.
4. Abwechselnd mit Bein und Ellenbogen führen Sie dieses Training nun 2 bis 3 Mal durch. Dabei sind auch 15 bis 20 Wiederholungen genügend.

Mit gezielten Übungen die Bauchmuskeln trainieren

1. Besorgen Sie sich zum Trainieren einen Gymnastikball. Mit diesem kann man ganz tolle und effektive Übungen für die Bauchmuskeln durchführen.
2. Machen Sie bitte eine Liegestütz-Position, während dieser sich Ihre Füße auf dem Ball befinden. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet. Sie erhalten durch die Muskelanspannung ein leichtes Hohlkreuz.
3. Heben Sie jetzt das Becken an und schauen Sie auf den Boden. Ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrem Brustkorb, so dass sich der Ball Ihren Händen nähert.
4. Halten Sie diese Position kurz und gelangen Sie anschließend mit Ihren Beinen wieder zu der normalen Ausgangsposition zurück.
5. Dieses Training für Ihre Bauchmuskeln führen Sie bitte 3 Mal mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.