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Bauchgymnastik - mit diesen Übungen bekommen Sie einen straffen Bauch

Straffe Bauchmuskeln erhalten Sie durch konstantes Training.
Straffe Bauchmuskeln erhalten Sie durch konstantes Training.
Ein straffer, durchtrainierter Bauch mit schön definierten Muskeln wünschen sich viele Sportler. Doch wie trainiert man optimal, damit die Bauchgymnastik auch schnelle Erfolge zeigt?

 Bauchgymnastik für eine straffe Körpermitte

  • Allein mit Ausdauersport erhält man leider nicht automatisch auch einen straffen Bauch. Problematisch ist das Erlangen einer straffen Bauchdecke oft, wenn man viele Kilos abgenommen hat oder nach einer Schwangerschaft, wenn das Gewebe noch sehr gedehnt und locker ist. Hier ist es enorm wichtig, auch die tiefe Bauchmuskulatur anzusprechen und die Beckenbodenmuskulatur in die Bauchgymnastik mit einzubeziehen.
  • Die Beckenbodenmuskulatur lässt sich im Alltag gut trainieren, beim Warten in der Supermarktschlange oder im Stau. Mit einigen simplen Übungen können Sie enorm viel bewirken. Versuchen Sie, Ihren Beckenboden anzuspannen, indem Sie die Muskulatur hoch in den Bauchraum ziehen. Dabei auf keinen Fall die Luft anhalten. Die tiefe Bauch- und Beckenbodenmuskulatur lässt sich sehr effektiv mit Hilfe eines Flexi-Bars trainieren. Integrieren Sie diesen Bestandteil unbedingt in Ihre Bauchgymnastik.
  • Die schrägen Bauchmuskeln lassen sich besonders gut in der Seitenlage trainieren. Legen Sie sich in die Seitenlage und winkeln beide Beine an. Die Hände legen Sie hinter den Kopf und führen jetzt Sit-ups aus, in einem langsamen Tempo und mit kleinen Stopps auf Hin- und Rückweg. Achten Sie unbedingt darauf, dass Sie aus dem Bauch heraus arbeiten und nicht den Schwung mit Armen oder Kopf holen.
  • Auch in Rückenlage trainieren Sie die seitlichen Bauchmuskeln effektiv. Winkeln Sie beide Beine an und heben Sie die Beine in einem rechten Winkel an. Strecken Sie ein Bein geradeaus, den gegenüberliegenden Arm strecken Sie nach hinten Richtung Boden aus. Dann führen Sie jeweils das gegenüberliegende Knie und den Arm zueinander. Wechseln Sie die Seiten.
  • Die gerade Bauchmuskulatur trainieren Sie am besten ebenfalls in der Bauchgymnastik aus der Rückenlage. Stellen Sie beide Beine auf. Die Arme strecken Sie hinter den Kopf und führen nun langsame Sit-ups aus, dabei legen Sie kleine Pausen ein. Achten Sie auch hier darauf, dass die Bewegung aus der Bauchmuskulatur kommt und der Nacken nicht falsch belastet wird.
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