Ein Aufwärmspiel motiviert für das Training.
Aufwärmen gehört zum Basketball. Um gleich ein wenig Spiellaune aufkommen zu lassen, eignet sich ein Aufwärmspiel zum Trainingsauftakt. Beachten Sie ein paar Faustregeln, um das Verletzungsrisiko zu senken.
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- 21.04.2011 Karla Pauer
So gestalten Sie ein Aufwärmspiel im Basketball
Bevor es losgeht, sollten alle Spieler ein paar Runden gelaufen sein, falls sie nicht gerade mit dem Fahrrad zum Basketball-Training erschienen sind. Ebenfalls sollten die Spieler sich ausreichend dehnen.
- Gestalten Sie ein Aufwärmspiel nicht zu ambitioniert. Es geht erst einmal darum, locker zu werden. Außerdem benötigen die Spieler noch ausreichende Kapazitäten für ihr anschließendes Training.
- Fangen Sie mit einem kleinen Shootout an. Geworfen wird immer abwechselnd, das Zielen muss aber möglichst schnell erfolgen und jeder Spieler wirft mit einem eigenen Ball.
- Nach 5 Minuten erweitern Sie die Übung, indem die Spieler nach dem Wurf sofort bewusst zum Rebound gehen und, falls der Wurf daneben ging, im Nachsetzen punkten.
- Lassen Sie den Wurfübungen zwei Dutzend Korbleger (je fünf von jeder Korbseite) folgen. Zum Abschluss der Serie können Sie noch ein Dutzend Korbleger mit Pass in den Lauf absolvieren lassen.
- Anschließend können die Basketball-Spieler etwa 10- bis 20-mal ausgehend von der 3-Punktelinie in Richtung Korb laufen und einige Meter vor dem Korb abstoppen und mit einem Sprungwurf abschließen. Sie können die Sprungwürfe sich zeitlich überschneiden lassen mit einem 3 gegen 3-Spiel unter einem freien Korb.
- Auch beim 3 gegen 3-Spiel gilt es als Aufwärmspiel kurze schnelle Angriffe durchzuführen, allerdings weniger durch Athletik, als mehr durch Freispielen und die Erlangung einer guten Wurfposition zum Abschluss zu kommen.
- Wechseln Sie zügig weitere Mannschaften durch, die nur bis zu einem geringen Punktestand von 10 Punkten gegen das jeweils andere Team antreten müssen und dann wechseln.
