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Bänder des Hüftgelenks richtig dehnen - so geht's

Dehnen Sie Ihr Hüftgelenk regelmäßig.
Dehnen Sie Ihr Hüftgelenk regelmäßig.
Wer viel Sport treibt muss darauf achten, dass die Dehnungen der Bänder und Muskeln nicht zu kurz kommen, sonst drohen verkürzte Muskeln und Bänder, die mit einem Verlust der Beweglichkeit einhergehen. Für die Dehnung des Hüftgelenks gibt es einige einfache Übungen.

Dehnen Sie die Bänder im Hüftgelenk

  • Das Hüftgelenk ist eingebettet in einen sehr komplexen Apparat aus Muskeln und Bändern und einer sehr festen Gelenkkapsel. Um seine Beweglichkeit nicht zu verlieren ist regelmäßiges Dehnen wichtig. Eine eingeschränkte Beweglichkeit des Hüftgelenks hat Auswirkungen auf den ganzen Körper, da dadurch die Beweglichkeit im Becken und in der Wirbelsäule beeinflusst wird. Auch können Kniegelenk und Beinachsen unter verkürzten Muskeln oder Bändern des Hüftgelenks leiden.
  • Dehnung im Stand: Machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Das linke Bein bleibt hinten stehen, den Fuß stellen Sie auf die Fußspitze. Den Oberkörper während dieser Übung unbedingt ganz aufrecht halten, das ist wichtig, da sonst die falschen Muskeln und Bänder des Hüftgelenks angesprochen werden. Nun senken Sie das Knie des linken Beines Richtung Boden ab. Gehen Sie so weit, dass Sie eine Dehnung im Bereich der Hüftbeuger spüren, diese befinden sich an der Oberschenkelvorderseite. Halten Sie diese Position in etwa 20 bis 30 Sekunden, danach wechseln Sie die Position der Beine.
  • Dehnung in Rückenlage: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt. Dann ziehen Sie das rechte Bein mit beiden Händen angewinkelt zum Oberkörper. Strecken Sie das linke Bein Richtung Boden, das rechte Bein bleibt in der angewinkelten Position. Halten Sie auch diese Dehnung 20 bis 30 Sekunden.
  • Dehnung im Sitzen: Setzen Sie sich aufrecht hin, die Fußsohlen haben Kontakt, die Knie lassen Sie langsam nach außen fallen. Gehen Sie so weit in die Dehnung wie Sie es gut aushalten und versuchen Sie die Knie mit jedem Ausatmen langsam etwas weiter in die Dehnung abzusenken. Halten Sie auch diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden.
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