Aufwärmübungen für Volleyball - so mindern Sie das Verletzungsrisiko

Verlertzungsrisiken mindern durch Aufwärmübungen

Kontaktsportarten wie Volleyball bergen immer ein Verletzungsrisiko. Mit gezielten Aufwärmübungen lassen sich Verletzungen verhindern.

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Verletzungsrisiko beim Volleyball mindern

Volleyball ist ein schneller und für die Gelenke belastender Sport. Schnelle Sprints, ruckartige Richtungswechsel, Sprünge und Kontakt mit Mitspielern tragen dazu bei, dass das Verletzungsrisiko höher ist als bei anderen Sportarten.
Wärmen Sie sich vor dem Volleyball immer vernünftig auf. Bevor Sie spezielle Aufwärmübungen angehen, sollten Sie einige Runden laufen, um den Körper, Muskeln und Gelenke auf die sportliche Betätigung vorzubereiten.

Da besonders die Extremitäten beim Volleyball gefährdet sind, sollten Sie mit Aufwärmübungen für die Sprunggelenke und Knie beginnen. Nach dem Warmlaufen können Sie mit einigen Hütchen einen Slalomparcours aufbauen und nun vorwärts und rückwärts um die Hütchen laufen. Wenn Sie dabei noch einen Ball neben sich prellen, wird gleichzeitig die Koordination geschult.
Um die Stabilität der Gelenke zu trainieren, sind Balancepads besonders geeignet. Auf diesen trainieren Sie mit einigen Aufwärmübungen den gesamten Körper. Wenn kein Balancepad vorhanden ist, tut es auch eine Fitnessmatte. Beginnen Sie mit lockerem Auf-der-Stelle-laufen, um den Körper an den instabilen Untergrund zu gewöhnen.
Stellen Sie sich barfuß auf ein Pad und gehen Sie in den Einbeinstand. Mit dem freien Bein rollen Sie einen Ball vor und zurück, während das Standbein im Kniegelenk leicht gebeugt bleibt, und versuchen Sie, die Beinachse einzuhalten.
Auch kleine Sprünge lassen sich als Aufwärmübung gut nutzen. Stellen Sie sich barfuß vor das Balancepad und springen Sie abwechselnd mit einem Bein auf das Pad. Landen Sie so, dass das Bein im Knie leicht gebeugt ist und die Beinachse eingehalten wird.

Diese Anleitung