Aufwärmen mit Senioren – so beugen Sie Verletzungen vor

Jeder der Sport treibt oder auch nur Jogging betreibt, sollte sich vor dem eigentlichen Training lockern. Hierbei wird die Muskulatur erwärmt und dehnfähig gemacht. Allerdings sollte das Aufwärmen bei Senioren etwas anders aussehen, als bei jüngeren Menschen. Wenn Sie mit Senioren zusammen Sport treiben oder für eine Seniorensportgruppe zuständig sind, sollten Sie hier besonders vorsichtig zu Werke gehen.

Aufwärmen bei Senioren - die Gründe

• Da sich im Laufe der Jahre die Knochendichte verändert, ist das Aufwärmen bei Senioren besonders wichtig.
• Im fortgeschrittenen Alter, ist die Gefahr von Knochenbrüchen und anderen Verletzungen besonders groß.
• Außerdem ist auch das Herz-Kreislaufsystem bei vielen Senioren nicht mehr gerade das Beste.
• Wenn sich Senioren jedoch vorsichtig aufwärmen, können auch Sie, einige Trainingseinheiten ohne große Probleme meistern.

So können sich Senioren schonend aufwärmen

Bevor Sie also zum Beispiel ein Lauftraining mit Senioren absolvieren, gibt es einige Übungen zum Aufwärmen, die Sie unbedingt durchführen sollten.

1. Beginnen Sie zum Beispiel mit Bewegungsübungen für Arme und Beine. Kreisen Sie zuerst vorsichtig mit den Armen.
2. Danach spreizen Sie die Beine und führen den linken ausgestreckten Arm zum linken Bein und den rechten ausgestreckten Arm an das linke Bein.
3. Danach setzen Sie 5 langsame Kniebeugen ein.
4. Zum Abschluß machen Sie 10 Hüpfübungen, indem Sie versuchen, aber immer noch vorsichtig, so hoch als möglich aus dem Stand zu springen.

Diese Übungen sollten Sie etwa 10 Minuten abwechselnd durchführen, dann dürfte das Aufwärmen bei Ihren Senioren soweit fortgeschritten sein, dass Sie mit dem eigentlichen Training beginnen können.