Im Kampfsport ist die Atmung wichtig.
Möchten Sie erfolgreich im Kampfsport oder im Sport generell sein, brauchen Sie eine geeignete Atemtechnik. Über den Atem lassen sich die Konzentration, die Ausdauer und die Kraft steuern.
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- 07.10.2011 Liane Spindler
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Der Atem ist die Essenz des Lebens. Kein Wunder also, dass sich über den Atem vieles steuern lässt. Dazu gehören zum Beispiel Gedanken, Gefühle, Kraft, Ruhe und Stärke. Besonders wichtig ist die Atmung im Sport, denn hier braucht jeder einen langen Atem, der erfolgreich sein möchte. Im Kampfsport ist die richtige Atemtechnik wichtig für die Konzentration und die innere Ruhe.
Atemtechnik für den Kampfsport lernen
- Wenn Sie eine Atemtechnik für den Kampfsport und den Sport im Allgemeinen lernen möchten, müssen Sie zunächst den Atem erfahren. Dafür legen Sie sich auf den Boden, schließen die Augen und beginnen damit, Ihre Atmung zu beobachten.
- Atmen Sie ein, atmen Sie aus und lassen Sie den Atem fließen. Sollte Ihnen das zu Beginn noch schwer fallen, weil Sie leicht von Gedanken oder Geräuschen abgelenkt werden, können Sie die Atemzüge zählen. Das verstärkt die Konzentration.
- Haben Sie die erste Stufe der Atemtechnik verinnerlicht, geht es weiter mit dem Training. Nun versuchen Sie, Ihre Atmung in jeder möglichen Situation zu beobachten. Zu Beginn können Sie einfache Begebenheiten wie einen Spaziergang, ein Lauftraining oder das Warten an der Supermarktkasse nutzen, später jedoch sollten Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen.
- Das heißt, Sie konzentrieren sich bewusst auf Ihren Atem, wenn Sie in stressigen Situationen sind, wenn laute Geräusche zu hören sind oder Sie mitten in einem interessanten Film sind.
- Im Kampfsport ist es wichtig, dass Sie vollste Konzentration beherrschen und sich von nichts ablenken lassen. Das haben Sie nun im Alltag geprobt. Jetzt geht es um die richtige Atemtechnik bei der Ausführung des Sports. Dafür beginnen Sie mit einfachen Bewegungen. Tai-Chi oder Yoga eignen sich ebenfalls gut dazu. Sie atmen ein, heben dabei beispielsweise Ihren Arm, atmen aus und lassen den Arm sinken. Diese Übung können Sie mit jedem Körperteil durchführen.
- Sind Sie mit den Grundlagen vertraut, sind Sie fit für den Kampfsport. Hier gilt die Devise - einatmen und konzentrieren, ausatmen und aktiv werden. Als Beispiel soll ein Karateschlag dienen: Sie atmen ein und konzentrieren sich nur auf den Schlag. Dann atmen Sie tief aus, stecken Ihre ganze Kraft hinein und führen den Schlag aus.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es mit der richtigen Atemtechnik im Sport nicht gleich von Anfang an klappt. Übung macht bekanntlich den Meister. Viel Erfolg dabei!
