Alle Kategorien
Suche

Armmuskeltraining für Zuhause - eine wirksame Übung

Armmuskeltraining für Zuhause - eine wirksame Übung1:11
Video von Marco Hildebrandt1:11

Ein muskulöser Körper strahlt Gesundheit und Jugendlichkeit bei den meisten Menschen aus – egal ob bei Mann oder Frau. Wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sollte also das Armmuskeltraining sein – dieses kann auch gut von zuhause gemacht werden.

Was Sie benötigen:

  • Gewichte
  • Terraband

Zunächst müssen Sie die einzelnen Muskeln am Arm differenzieren und sich überlegen, auf welche Armmuskeln Sie sich konzentrieren möchten. Bizeps und sein Gegenpart, der Trizeps, nehmen wesentliche Bestandteile der Armmuskeln ein, aber auch am Unterarm verlaufen Muskelstränge. Sie sollten sich jedoch bei Ihrem Armmuskeltraining besonders auf Bizeps und Trizeps konzentrieren, denn die Unterarmmuskulatur wird ohnehin bei einigen Tätigkeiten, wie z.B. beim Tennis, mittrainiert.

    Ihr Armmuskeltraining kann leicht zu Hause stattfinden

    • Ideal für das Armmuskeltraining zuhause eignen sich Liegestützen. Diese trainieren sowohl den Trizeps als auch Bauch und Rücken. Zudem sind Sie an keine Geräte gebunden, was das Armmuskeltraining zuhause sehr erleichtert. Mit der Zeit können Sie die Intensität steigern, zu Beginn sollten Sie mit 5 Sätzen a 10 Wiederholungen anfangen.
    • Für das Training des Bizeps zuhause benötigen Sie kleinere Trainingsmittel. Gut eignen sich ein paar Hanteln mit Gewichtsscheiben oder Terrabänder. Stellen Sie sich breitbeinig und sicher aufrecht hin und nehmen zwei Hanteln in jede Hand. Nun heben Sie abwechselnd die Gewichte nach oben, der jeweils andere Arm bleibt neben dem Körper. Führen Sie das Gewicht langsam und ohne Schwung nach oben – nur so haben Sie den idealen Trainingseffekt. Danach senken Sie das Gewicht ebenso langsam wider nach unten. Versuchen Sie den Arm nie ganz durchzustrecken, ansonsten ist die Belastung für das Ellbogengelenk zu groß. Anschließend ist der andere Arm dran. 
    • Mit dem Terraband geht es ähnlich. Halten Sie das Terraband mit einem Fuß am Boden, indem Sie daraufsteigen. Die beiden Enden nehmen Sie in beide Hände. Den Widerstand den Bandes und somit die Intensität Ihres Armmuskeltrainings können Sie dadurch variieren, dass Sie die Länge des Bandes variieren. Wenn Sie diese Grundposition eingenommen haben, verläuft dieses Armmuskeltraining genauso wie das mit Hanteln. Beide Übungen eignen sich hervorragend für das Armmuskeltraining zuhause, da nur minimale Geräte angeschafft werden müssen.

    Verwandte Artikel

    Redaktionstipp: Hilfreiche Videos