Anpassung der Muskulatur an Sport - so beginnen Sie Ihr Training gesund

Anpassung der Muskulatur richtig durchführen

• Grundsätzlich gilt, dass Sie jedes Mal, bevor Sie Sport machen, eine Anpassung der Muskulatur an den Sport durchführen sollten, sich also richtig "aufwärmen" sollten, wie es im normalen Sprachgebrauch genannt wird. 
• Zum richtigen Aufwärmen gehört das Warmlaufen, das Dehnen und die Kräftigung der Muskelpartien, die bei der jeweiligen Sportart, die Sie betreiben, beansprucht werden und somit am verletzungsanfälligsten sind. 
• Beginnen sollten Sie mit dem Warmlaufen. Hier reichen circa fünf Minuten, in denen Sie auf dem entsprechenden Untergrund, auf dem Sie Ihren Sport betreiben, joggen. Alternativ können Sie auf einem Gerät Fahrrad fahren oder Laufbewegungen machen. 
• Nach dem Warmlaufen sollten Sie sich ausgiebig dehnen. Auch hierfür sollten Sie sich mindestens fünf Minuten Zeit nehmen, um die Muskelpartien, die bei Ihrer Sportart beansprucht werden, ordentlich zu dehnen. 
• Waden, Oberschenkel, Adduktoren und Schultermuskulatur sollten Sie dehnen, egal welchen Sport Sie betreiben, und je nach Sportart diese Übungen individuell ergänzen. 

Muskeln an Sport-Bewegungen gewöhnen

• Nach dem Dehnen sollten Sie Ihre Muskulatur durch Muskelkräftigung richtig an Sport gewöhnen. Mit Sit-Ups, Liegestützen, Rückenübungen und Kniebeugen werden die Muskeln kurze Zeit beansprucht und somit auf die Sportbewegungen eingestellt. 
• Um eine vollständige Anpassung der Muskulatur an den Sport zu gewährleisten, sollten Sie typische Bewegungen, die Sie bei Ihrer Sportart ausführen, vor dem eigentlichen Sport mit steigender Intensität ausführen. Wenn Sie viel springen müssen, springen Sie also erst eine kurze Zeit zum Warmmachen mit 50%, später mit 80% und am Ende mit 100%, um die Muskulatur richtig an den Sport zu gewöhnen. Danach sollten Sie fit sein, ohne jedoch bereits nach dem Aufwärmen außer Atem zu sein.