Anleitung - Diätplan für eine Woche
Mit einem Diätplan für eine Woche beginnt Ihre Ernährungsumstellung.
Eine Woche ist eine gute Zeit, um eine Ernährungsumstellung einzuleiten und einen Diätplan zu erstellen. Es wird nicht reichen, um die perfekte Bikinifigur oder den perfekten Waschbrettbauch zu bekommen. In dieser Woche werden Sie damit experimentieren, gut zu Ihrem Körper zu sein und ihm das zu geben, was er braucht.
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- 15.06.2010 Dr. Kathrin Kiss-Elder
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
- Der richtige Zeitpunkt für eine Ernährungsumstellung ist zumindest idealerweise eine eher ruhige Zeit in Ihrem Leben – ohne große Reisen oder berufliche oder familiäre Turbulenzen, also der ganz normale Alltag. Suchen Sie sich also eine ruhige Woche für Ihre Diät heraus.
Das Wichtigste zum Diätplan in einer Woche
- Größere Ernährungsumstellungen, auch große Pläne wie die, Ihre Energiezufuhr deutlich zu reduzieren, sprich: radikal weniger zu essen, besprechen Sie bitte mit einem Ernährungsberater. Ihr Hausarzt kann Ihnen hoffentlich Tipps geben, ansonsten fragen Sie im Freundes- bzw. Bekanntenkreis herum. Experimentieren Sie nicht im großen Stil unbegleitet an Ihrer Ernährung herum. Es funktioniert nicht und kann Ihnen schaden.
Wasser trinken, nicht nur während der Diät
- Es ist erwiesen, dass viele Menschen zu wenig Wasser zu sich nehmen. Trinken Sie grundsätzlich vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Auch an Ihrem Arbeitsplatz solle nach Möglichkeit immer ein Glas und eine Flasche oder Karaffe Wasser stehen. Studien zeigen, dass allein durch diesen simplen Trick Menschen sich wieder ihrem richtigen Gewicht annähern. Das machen Sie bitte nicht nur in dieser einen Woche, lassen Sie es sich zur dauerhaften Gewohnheit werden.
Das Essen während der Diät: Rohkost
- Essen Sie Rohkost statt Süßes oder Salziges, das ist leichter gesagt als getan. Gehen Sie in einen Supermarkt oder auf einen Markt und suchen Sie sich das Ost und Gemüse aus, das Sie wirklich attraktiv finden – ob es Erdbeeren sind oder Erbsen, Kiwi oder Karotten. Halten Sie mindestens drei Portionen davon bei sich vorrätig und stellen es sich an den Arbeitstisch oder wo immer Sie sonst gern knabbern. Wiederholen Sie diesen Ausflug immer wieder. Auch bei Kindern funktioniert das.
Kochen lernen - Fertiggerichte meiden, auch nach der Diät
- Gehen Sie in die nächste gut sortierte Buchhandlung und kaufen sich ein Kochbuch für den Alltag, das Ihnen gefällt und Ihnen für Ihre Art zu essen oder Ihre Wünsche wirklich praktikabel erscheint. Umso weniger konfektionierte Nahrung Sie zu sich nehmen, wie etwa Fertigpizza, Fertigsaucen etc, desto weniger versteckte Fette und damit Energie nehmen Sie zu sich und ihre Diät wird Erfolg haben.
Gehen Sie behutsam und phantasievoll mit sich um.
