Am Bauch Fett verbrennen - so trainieren Sie richtig

Am Bauch überschüssige Pfunde loswerden

Wer abnehmen möchte, kann dieses auf vielfältigste Art und Weise tun. Diäten, Sport und Ernährungsumstellungen bieten vor allem mit neuen Trainingsmethoden- und Geräten einen hervorragenden Motivationsfaktor, gezielt gegen Fett am Bauch vorzugehen und dieses zu verbrennen.

• In den meisten Fällen handelt es sich bei Fett und überschüssigen Pfunden am Bauch um keine krankhafte Ausprägung, sondern um ein Missverhältnis zwischen Energiezufuhr und der mangelnden Bewegung. 

• Fett lagert sich nicht lediglich am Bauch, sondern im gesamten Körper ab. Große Polster am Bauch allerdings erhöhen das Herzinfarktrisiko, sodass im Interesse der Gesundheit diese allmählich durch Ernährung und Sport effektiv verbrannt werden sollten.

• Diäten sollten allenfalls für den Anfang zum Abnehmen ins Auge gefasst werden. Alleine die Tatsache, dass Diäten eher kurzfristig angelegt sind, gibt bereits in der Konsequenz den Jojo-Effekt vor. Nur wer dauerhaft in der Ernährung und bzgl. der nötigen Bewegung weitgehend die richtigen Maßnahmen ergreift, kann auf Dauer abnehmen und Fett am Bauch und restlichen Körper verbrennen. Eine Diät alleine vermag nicht Defizite zu ersetzen und ein vermeintlicher Gewichtsverlust durch Verbrennen von Fett äußert sich oft allzu schnell wieder in der Zunahme von Fett am Bauch, wobei der Körper dann evolutionstechnisch noch mehr Fett speichert.

Fett dauerhaft verbrennen und schlank bleiben

• Wenn Sie dauerhaft gesund Fett verbrennen möchten, sei dieses am Bauch oder anderen Stellen, sollten Sie vorzugsweise Ausdauersportarten als Mittel zur Wahl probieren. Jogging, Nordicwalking, Schwimmen und Laufen versetzen Sie und Ihren Körper in den Fettstoffwechsel. Dieser setzt nach circa zwanzig bis dreißig Minuten während der Ausübung einer Ausdauersportart ein. Vorher wird Zucker in Form von Glukose als Energielieferant herangezogen. Entsprechend sollten Sie mindestens zum effektiven Verbrennen von Fett am Bauch und Co. dreimal wöchentlich eine Ausdauersportart absolvieren, damit Sie auch außerhalb von sportlicher Aktivität grundsätzlich Nahrungsfett besser verwerten und schneller verbrennen. Erhöhen Sie dabei Ihr Pensum von 45 Minuten auf allmählich eine Stunde Ausdauertraining.

• Der Fettstoffwechsel setzt ein, sofern Sie sich in einer Herzschlagfrequenz von circa 120-130 Schlägen pro Minute befinden. Beim Joggen bedeutet dieses, dass Sie sich immer noch gut unterhalten können. Dabei sollten Sie diese Werte mit einem Pulsmessgerät überprüfen, um die für Sie individuellen Belastungen im optimalen Bereich zu ermitteln.

• Alternativ oder in Kombination können Sie auch neue Fitnessgeräte wie den "Wackelstab" in Ihr Training integrieren. Dieses neuartige Gerät müssen Sie in Vibration bringen und durch bis zu 300 Muskelkontraktionen pro Minute verbrennen Sie nicht nur Fett am Bauch und restlichen Körper, sondern gleichzeitig kräftigen Sie sehr effektiv Ihre Muskeln. Mit wachsenden Muskeln verbrennen Sie aufgrund des höheren Energiebedarfs der Muskeln im Gegensatz zum Fett auch wiederum mehr Fett an Bauch und Co.

• Auch der Hula-Hoop-Reifen eignet sich beim Hüftkreisen als neues oder wieder entdecktes Fitnessgerät sehr gut, Fett am Bauch zu verbrennen. Neue und motivierende Videos ergänzen den Reifen, damit Sie auch mit Hula-Hoop sehr schnell effektiv Fett verbrennen können.

• Würzen Sie Ihre Speisen oder Äpfel täglich mit maximal einen halben Teelöffel Zimt. Zimt gilt als echter Fettkiller unter den Gewürzen, da Zimt guten Einfluss auf den Zuckerhaushalt Ihres Körpers hat. Somit vermeiden Sie, Süßes wie Schokolade und Bonbons direkt wieder als Fett am Bauch anzusetzen.

• Neben den Ausdauersportarten können Sie lokal die Bauchmuskeln mit Crunches trainieren. Dazu legen Sie sich auf den Boden und winkeln Ihre Knie leicht an, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden positioniert sind. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf oder auf der Brust. Heben Sie dann Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie, allerdings sollten Sie darauf achten, dass Ihre Brust nicht an die Knie heranreicht. Der Crunch umfasst lediglich zwei Drittel des Bewegungsradius des üblichen Situps, der für den unteren Rückenbereich eine große Belastung darstellt. Mit zwanzig bis dreißig dieser gesünderen Crunches täglich können Sie Ihr Training ergänzen.

• Während des Trainings sollten Sie vor allem eiweißhaltige Speisen verzehren, da Eiweiß in der Ernährung mehr Energie verbrennt, als durch Eiweiß selbst zugeführt wird. Gleichzeitig ist Eiweiß der Baustoff Ihrer Muskeln, die wiederum Fett am Bauch verbrennen.