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Alternative zu Liegestützen - Ideen

Mit Liegestützen können sie eine ganze Reihe von Muskeln trainieren, vorausgesetzt sie beherrschen sie richtig und haben den notwendigen Platz. Es gibt aber auch noch alternative Liegestützenübungen, die einen ähnlichen Trainingseffekt haben.

Es gibt Alternativen für den Alltag.
Es gibt Alternativen für den Alltag.

Alternative Übungen zum Muskelaufbau

Besonders wenn Ihre Kraft nicht ausreicht Liegestützen zu machen, sollten sie folgende Alternativen wählen um sich die nötige Kraft aufzubauen.

Das ist insgesamt besser, als Liegestützen aus Kraftmangel völlig falsch auszuüben.

  • Stellen Sie sich ungefähr einen Meter mit dem Gesicht zu einer Wand. Strecken Sie die Arme vor und lehnen Sie sich mit aller Kraft mit gestreckten Armen an die Wand. Winkeln Sie nun die Arme an und nähern sich mit dem Gesicht der Wand. Drücken Sie sich mit den Armen wieder ab. So können Sie, die bei Liegestützen entscheidenden Muskelgruppen trainieren. Diese Alternative bietet sich besonders unterwegs an, eine Wand oder zur Not auch einen Baum finden Sie immer um sich schnell mit Liegestützen dieser Art fit zu halten.
  • Eine andere Alternative zum Training von Liegestützen ist es, sich bäuchlings auf ein Bett oder ein Sofa zu legen und den Oberkörper über die Bettkante zu schieben. Setzen Sie die Hände so auf, wie es bei Liegestützen üblich ist, und beugen die Arme um das Gesicht dem Fußboden anzunähern und strecken diese wieder.  Bei dieser Methode können Sie schrittweise das Gewicht, das Sie mit den Armen und der Oberkörpermuskulatur halten müssen erhöhen, in dem Sie sich immer weiter über die Bettkante hinaus schieben. Auch das ist eine gute Alternative zu Liegestützen.

Andere Möglichkeiten Liegestützen zu machen

  • Wenn Sie Probleme mit den Füßen haben und aus diesem Grund das Ausführen von Liegestützen nicht möglich ist, können Sie die Knie leicht anwinkeln und so die Liegestütze ausführen, in dem Sie die Knie als unteren Haltepunkt verwenden, statt der Füße. Diese Alternative schont die Fußgelenke ähnlich wie wenn Sie Liegestützen vom Bett aus üben, aber Sie können so auch in einer Sporthalle trainieren.
  • Bei Problemen mit den Handgelenken können Sie Liegestützen auf den Fäusten ausführen. Bei dieser Alternative zu normalen Liegestützen knickt das Handgelenk nicht ab und wird so wenig belastet. Machen Sie solche Liegestützen nur auf einer weichen Unterlage.
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