Sport mit Freunden unterstützt die Diät.
Beeinflusst durch die Medien und die Umwelt empfinden immer mehr Teenager heutzutage ihren Körper als zu dick. Eine Diät scheint häufig die einzige Alternative zu sein. Teenager müssen allerdings einiges beachten, wenn sie abnehmen möchten. Welche Punkte das sind, erfahren Sie hier.
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- 26.07.2011 Linda Benninghoff
Was Sie benötigen
Dafür brauchen Sie beide Hände
Wenn beim Teenager Pfunde purzeln sollen
- Vergessen Sie Prominente oder Models als Vorbilder! In Zeitschriften kommen heutzutage Bildbearbeitungsprogramme zum Einsatz, mit denen Problemzonen einfach wegretuschiert werden. So wird dem Betrachter ein makelloser Körper vorgetäuscht. Models leiden außerdem häufig an Essstörungen und betreiben sehr viel mehr Sport als Otto-Normalbürger. Topmodels haben außerdem oft einen Personaltrainer. Würden die meisten Models normal essen und Sport im normalen Rahmen betreiben, hätten sie eine ähnliche Figur wie die meisten Teenager.
- Wenn Sie als Teenager eine Diät machen möchten, ist es wichtig zu bedenken, dass sich Ihr Körper noch im Wachstum befindet. Bestimmte Stoffe braucht Ihr Organismus bis zum Abschluss des Wachstums vermehrt. Kalzium, Vitamin D, Eisen, Folsäure, Jod, Vitamin A und B-Vitamine sind in ausreichender Menge notwendig, damit sich Skelett, Organe und Zellen gut entwickeln können. Fehlt es Ihrem Körper dauerhaft an bestimmten Mineralstoffen oder Vitaminen, kann dies zu Entwicklungsstörungen führen, die sich zum Teil nicht rückgängig machen lassen können.
- Solche Mangelerscheinungen können sich im Teenageralter als Konzentrationsstörungen, Müdigkeit, Haarausfall, brüchige Fingernägel oder auch das Ausbleiben der Menstruation zeigen. Bemerken Sie diese Symptome im Rahmen einer Diät bei sich, ist es höchste Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken.
- Statt eine radikale Diät zu beginnen, sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten. Viel Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, Soja- oder Milchgetränke sowie Fisch und Fleisch in Maßen machen nicht dick. Aufgrund des Wachstums nimmt man bei der richtigen Ernährung nicht zu beziehungsweise nimmt ab, wenn man bereits übergewichtig ist.
- Als Teenager fällt es Ihnen im Kreise Ihrer Freunde sicherlich schwer, auf Pommes oder Döner zu verzichten. Ein kompletter Verzicht ist nicht notwendig; häufig hilft es bereits beim Abnehmen, wenn man den Verzehr von Fast Food stark einschränkt und solche Produkte nur noch einmal pro Woche zu sich nimmt.
- Ähnlich sieht es mit Chips, Flips und anderen Süßigkeiten aus. Sie sind im Prinzip leere Kalorien, das heißt außer Fett enthalten sie nichts, was vom Körper in irgendeiner Weise positiv verwertet werden kann. Können Sie nicht auf Chips verzichten, greifen Sie zur kalorienreduzierten Variante.
- Zu viel Kalorien enthalten außerdem Cola und andere Limonaden. Stattdessen sollten Sie Mineralwasser oder Saftschorlen trinken und so weitere Kalorien einsparen.
- Untersuchungen haben ergeben, dass Teenager am besten abnehmen, wenn sie ihre tägliche Bewegung etwas erhöhen. Appetitzügler, Rauchen oder Entwässerungstabletten haben nicht den gleichen positiven Effekt auf die Figur wie Sport. Allerdings müssen Sie nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Häufig reicht es aus, wenn man mit dem Fahrrad zur Schule fährt, die Treppe anstatt des Fahrstuhls benutzt oder nachmittags mit Freunden eine Runde mit Inline-Skates fährt.
- Auch wenn Ihnen diese Umstellungen anfangs schwerfallen sollte, denken Sie daran: Besonders im jungen Alter nimmt man relativ einfach und schnell überflüssige Pfunde ab. Je älter man wird, desto schwerer werden Diäten.
