Aggressivität - so werden Sie Ihre Wut los

So gehen Sie kompetent mit Aggressivität um

• Zuerst einmal schützen Sie sich und andere. Möglicherweise sind Sie so aggressiv, dass Sie konkret jemandem weh tun wollen, etwa, wenn Sie den Impuls spüren, Ihr Kind zu schlagen oder den Nachbarn zu verletzen. Möglicherweise nehmen Sie auch wahr, dass Sie kurz davor sind, jemanden mit Worten zu verletzen und die Kontrolle zu verlieren. Das schadet dem Opfer, das schadet oft auch Ihrem Ruf. Sagen Sie kurz: „Ich brauche 5 Minuten!“ Und gehen Sie sofort, ohne sich aufhalten zu lassen, aus dem Raum.
• In dieser Auszeit, die Sie sich gerade verantwortungsvollerweise gegeben haben, müssen Sie den Kopf wieder klar und sich selbst wieder runter kriegen. Merken Sie gleich, dass fünf Minuten leider nicht ausreichen, sagen Sie Ihrem Gegenüber kurz, das ist wichtig, Bescheid und verschieben eine Fortsetzung des Streits auf morgen. Bei Kindern oder Partnern geht es nicht immer – dann vereinbaren Sie, dass erst am nächsten Tag über das belastende Thema gesprochen wird. So viel Zeit muss sein.
• In Ihrer Auszeit tun Sie etwas für sich – und zwar nicht grübeln. Sie bleiben jetzt bei sich und kümmern sich um sich selbst.
• Sie dürfen eine Zigarette rauchen, aber keine Drogen konsumieren. Sie trinken bitte jetzt keinen Alkohol. Was Sie unter Wut möglichst auch unterlassen sollten, ist mit dem Auto oder Motorrad zu rasen.
• Sie tun sofort und unmittelbar etwas Gutes für sich. Jeder ist hier etwas anders gestrickt, dazu nur ein paar Ideen: alles, was den Körper beansprucht und nicht gefährlich ist, kann helfen, die Wut wieder loszuwerden. Etwa Joggen mit Sprints, Streetball, natürlich auch Punchingball, Trampolin etc. Auch wenn es Ihnen unter den Nägeln brennt: Wärmen Sie sich trotzdem kurz auf, damit Sie sich nicht verletzen.
• Sie können auch laut Musik hören, gegebenenfalls nur über Kopfhörer, um sich wirklich von außen abzuschirmen. Wenn jetzt nicht alle mithören, singen Sie laut mit. Lassen Sie es raus. Werden Sie laut! Singen Sie sich Ihre Aggressivität weg!
• Wer ein Musikinstrument spielt, kann es auch damit versuchen. Für viele ist es außerordentlich erleichternd, laut in die Tasten oder Saiten zu hauen. Oder lassen Sie Dampf ab, indem Sie Flöte spielen.
• Wenn die Wut verraucht ist, machen Sie sich ein paar Stichworte dazu, wie Sie das nächste Mal mit der Situation anders umgehen wollen oder wie Sie sich eine Lösung des Konflikts vorstellen. So nehmen Sie Ihre Aggressivität ernst, und nutzen sie, um stärker zu werden.