Alle Kategorien
Suche

Aerobic-Schritte für Anfänger

Aerobic-Schritte für Anfänger1:40
Video von Linda Erbstößer1:40

Aerobic ist eine Sportart, die die Muskulatur strafft, optimal Kalorien "verbrennt" und so die Pfunde purzeln lässt. Mit den passenden Schritten können auch Anfänger diese Sportart mit viel Spaß betreiben.

Marching - ein Aerobic-Grundschritt

Der Begriff "Marching" kommt aus dem Englischen und bedeutet so viel wie "marschieren" oder "gehen". Dieser Aerobic-Grundschritt ist besonders einfach.

  • Wie der Name schon ahnen lässt, geht es beim Marching um eine marschierende Bewegung. Heben Sie dazu abwechselnd das linke und das rechte Bein, als würden Sie auf der Stelle gehen.
  • Die Knie werden dabei allerdings stärker angewinkelt, als es bei einer normalen Gehbewegung der Fall ist.
  • Führen Sie außerdem die Arme mit und "marschieren" Sie kräftig und mit Elan im Takt der Musik. Und denken Sie daran: Mit der passenden Musik macht Aerobic noch mehr Spaß!

Elementare Schritte - der V-Step

Auch hier lässt die Schrittbezeichnung V-Step (deutsch "V-Schritt") die Ausführung des Grundschrittes bereits erahnen.

  1. Stellen Sie sich zu Beginn in Grundstellung auf. Dabei stehen beide Füße parallel zueinander fest auf dem Boden.
  2. Bewegen Sie nun den rechten Fuß schräg rechts nach oben. Stellen Sie ihn dort auf.
  3. Das linke Bein führt dieselbe Bewegung aus, allerdings nach schräg links oben. Auf diese Weise beschreiben Sie ein "V".
  4. Das rechte Bein wird anschließend nach hinten versetzt, sodass es sich in Ausgangsposition befindet. Das linke Bein wird ebenfalls zurückgeführt.

Weitere Aerobic-Schritte - der Tap-Step

Auch diese Schrittfolge ist einfach und somit optimal für Anfänger geeignet.

  1. Nehmen Sie zu Beginn wiederum die Grundstellung ein.
  2. Führen Sie das rechte Bein gerade nach vorne und tippen Sie mit der Fußspitze auf den Boden. Führen Sie das Bein anschließend in Ausgangsposition zurück und stellen Sie es dort ab.
  3. Dieselbe Bewegung wird auch mit dem linken Bein ausgeführt. 

Viel Spaß mit diesen Aerobic-Grundschritten!

Verwandte Artikel

Redaktionstipp: Hilfreiche Videos