Abnehmen in 8 Wochen - so bleibt der Jo-Jo-Effekt aus

Beim Abnehmen in 8 Wochen kommt es darauf an, ein gesundes und alltagstaugliches Ess- und Bewegungsverhalten zu automatisieren, das Bestandteil Ihrer Lebensführung wird und so sich dauerhaft positiv auf Ihr Körpergewicht auswirken kann.

Sich auf das Abnehmen vorbereiten

• Die Vorbereitung auf das Abnehmen in 8 Wochen beginnt im Kopf. Machen Sie sich bewusst, warum Sie Ihr Gewicht reduzieren möchten. Nur ein individueller Grund zum Abnehmen kann eine starke Motivation für Ihr Vorhaben entwickeln. 
• Seien Sie in den ersten vier Wochen diszipliniert und dokumentieren Sie Ihre Vorgehensweise. Das dient der Motivation, aber auch der Disziplin und Sie können auf diese Weise auch das eigene Verhalten besser analysieren. Vermerken Sie die Zeiten der Mahlzeiten, der sportlichen Betätigung und das Resultat eines wöchentlichen Wiegens in Ihrem persönlichen Kalender oder Wochenplan.
• Ernähren Sie sich bewusst. Natürlich wissen Sie, welche Nahrung gesund und welches Essen kalorienarm ist. Dieses Wissen nutzen Sie für Ihren Speiseplan, ohne die Kalorien zu zählen. Sie orientieren sich an Ihrem Ziel und verzichten freiwillig auf Kalorienbomben, indem Sie solche Nahrungsmittel nicht in Ihren Einkaufskorb legen. Wenn Sie keine Dickmacher im Haus haben, können Sie diese auch nicht verzehren. Mit der Zeit gewöhnt man sich an den Verzicht von Schokolade und Sahne.
• Kaufen Sie sich ein Kleidungsstück in einer kleineren Größe, das Sie unbedingt tragen möchten. Das dient zur Motivation und als Belohnung nach dem ersten Abnehmen.

Gewicht in 8 Wochen reduzieren

• Planen Sie für das Abnehmen in 8 Wochen drei Mahlzeiten am Tag ein. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie mindestens fünf Stunden nichts essen. Verzichten Sie auf Snacks und Süßigkeiten in dieser Zeit. Beachten Sie Ihren Tagesablauf. Wenn Sie morgens im Büro frühstücken, können Sie nicht schon wieder 13 Uhr ein Mittagessen einnehmen. Kein Kollege nimmt Ihnen übel, wenn Sie zu Hause frühstücken und im Büro nur eine Tasse Tee trinken.
• Frühstücken Sie wie ein König. Essen Sie zum Frühstück alles, was Ihnen schmeckt. Die meisten Menschen bevorzugen ohnehin eine kohlenhydratreiche oder ballaststoffreiche Nahrung zu dieser Mahlzeit. Sie sollten satt sein, wenn Sie in den Tag starten und Energie für Ihre Arbeit benötigen.
• Genießen Sie Ihr Mittagessen. Falls Sie Kuchen mögen, sollten Sie gleich ein Stück als Nachtisch verzehren.
• Achten Sie beim Abendbrot unbedingt auf eine eiweißhaltige Ernährung. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil und Ballaststoffen vermeiden Sie.
• Nehmen Sie jeden Tag ausreichend Wasser zu sich, um Gewicht in 8 Wochen abzunehmen, denn Wassertrinken führt zu einem zusätzlichen Energieverlust. Experten gehen davon aus, dass das Trinken von zwei Liter Wasser täglich zu einem Energieverbrauch von 200 kcal führt.
• Ergänzen Sie Ihre regelmäßige Flüssigkeitsaufnahme durch zuckerfreie Getränke. Besonders zu empfehlen sind ungesüßte Tees.
• Wenn Sie besonders schnelle Abnehmerfolge in 8 Wochen sehen möchten, essen Sie regelmäßig zum Mittag Kohlsuppe.
• Bewegen Sie sich regelmäßig. Überlegen Sie, welche Wege Sie in Zukunft problemlos ohne Auto bewältigen können. Verzichten Sie auf den Fahrstuhl. Überlegen Sie, welche sportliche Betätigung Ihnen Spaß machen würde. Das Joggen wäre ein idealer Sport zum Abnehmen. Hier ist es wichtig, dass Sie mit kurzen Trainingseinheiten beginnen und diese dann nach und nach steigern.

Ein Abnehmen in 8 Wochen ohne Jo-Jo-Effekt kann problemlos gelingen, wenn Sie sich dabei wohlfühlen. Ihr neuer Lebensrhythmus muss mit Ihrem Alltag vereinbar sein und sollte keine zusätzliche Belastung darstellen.