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500 kcal verbrennen daheim - Übungen

Mit diesem Programm verbrennen Sie mindestens 500 kcal.
Mit diesem Programm verbrennen Sie mindestens 500 kcal.
Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, eignen sich Übungen, welche den Stoffwechsel auf Hochtouren bringen. Mit diesem Programm für daheim schaffen Sie es spielend, mindestens 500 kcal zu verbrennen.

Übungen für daheim

Beginnen Sie mit einem Aufwärmprogramm, sodass der Körper sich auf die anstehenden Übungen vorbereiten kann. Bevor Sie richtig starten, müssen Muskeln und Gelenke auf Betriebstemperatur gebracht werden, damit sie mindestens 500 kcal verbrennen können.

  • Idealerweise suchen Sie sich daheim einen Platz aus, an dem Sie viel Bewegungsfreiheit haben und einen rutschfesten Untergrund. Das reduziert das Verletzungsrisiko. Wenn vorhanden, können Sie Gewichte mit dazu nehmen, so steigern Sie die Anstrengung und verbrennen schnell mindestens 500 kcal.
  • Beginnen Sie mit einem lockeren auf der Stelle laufen, dabei ziehen Sie die Knie so weit es geht nach oben und halten den Oberkörper aufrecht. Die Arme bewegen sich locker mit, ganz entspannt. Sie können dann beginnen, die Arme und Schultern lockern zu kreisen, sodass die Schulterpartie aufgelockert wird. Mindestens 10 Minuten sollten Sie locker laufen, um mit dem Programm weiterzumachen.

Mit etwas Musik gelingt es besser, die Übungen daheim auszuführen, stellen Sie sich Ihren idealen Workout Soundtrack zusammen.

So verbrennen Sie mindestens 500 kcal

  1. Nun wird es ernst, greifen Sie, wenn vorhanden zu den Gewichten und umfassen Sie mit jeder Hand eines. Stellen Sie sich in gegrätschter Ausgangsstellung auf und beginnen Sie, Hampelmann Sprünge durchzuführen. Dabei ziehen Sie die Arme mit den Hanteln immer nach oben, wenn die Beine nach außen springen, wenn die Beine wieder zusammen kommen, gehen die Arme an den Körper. Mindestens 20 Stück sollten Sie durchführen, das Tempo dabei so schnell gestalten, wie möglich.
  2. Anschließend gibt es eine kurze Erholungspause, in der Sie locker auf der Stelle gehen oder langsam joggen.
  3. Nun geht es weiter mit der nächsten Übung, diese fordert die Beine sehr stark. Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf, dann machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, beugen das hintere Bein, sodass Sie mit dem Knie fast den Boden berühren. Drücken Sie sich kräftig ab, springen Sie mit beiden Beinen nach oben und wechseln Sie die Seiten. Nun springen Sie im Wechsel, so schnell wie möglich. Davon sollten Sie circa 12 Wiederholungen durchführen. Die Hanteln können Sie bei der Übung in den Händen behalten und einfach mitnehmen.
  4. Anschließend auch hier eine kurze Erholungspause einlegen und etwas auf der Stelle joggen.
  5. Für die nächste Übung benötigen Sie als Ausgangsstellung die Liegestützposition. Die Hände sind unter den Schultern platziert. Nun ziehen Sie die Knie abwechselnd nach vorne Richtung Brust, dabei versuchen Sie, das Tempo so hoch wie möglich zu halten. Pro Bein sollten Sie circa 15 Wiederholungen schaffen.
  6. Diese Übungen können Sie statt nur in einem Durchgang auch in 3 oder 4 Durchgängen durchführen. Je mehr Sie schaffen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie dadurch. Wenn Sie dieses Workout daheim 3 mal in der Woche durchführen, haben Sie bald eine gute Grundausdauer.
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