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400 kcal am Tag zusätzlich verbrennen - mit einfachen Mitteln klappt's so

Für jede Bewegung benötigt der Körper Energie, d. h. Kalorien werden verbrannt. 400 kcal am Tag sind schnell zusätzlich verbrannt, wenn einfache Verhaltensweisen geändert oder optimiert werden.

Anstrengende Gartenarbeit verbraucht 400 kcal/Stunde.
Anstrengende Gartenarbeit verbraucht 400 kcal/Stunde. © Thomas_Siepmann / Pixelio

Was Sie benötigen:

  • guten Willen
  • Disziplin

Am Tag gesund essen und Kalorien verbrennen

Viele Diäten basieren auf der Berechnung des Grundumsatzes und der Reduktion der Kalorienzufuhr. Werden am Tag 400 kcal zusätzlich verbrannt, verringert sich das Gewicht innerhalb von 20 Tagen um ca. ein Kilo zusätzlich zu der Gewichtsabnahme, die durch die Diät bedingt ist.

  • Wenn Sie 30 Minuten lang kochen, haben Sie 70 kcal zusätzlich verbrannt. Ein weiterer Vorteil des Selbstkochens ist, dass Sie Lebensmittel nach Ihrem Geschmack zusammenstellen können, und z. B. fettiges Fleisch durch Hühnchen oder gekochten Schinken ersetzen können.
  • Beim Treppensteigen verbraucht der Körper in 15 Minuten 80 kcal. Wenn Sie künftig Treppen laufen, anstatt Aufzug oder Rolltreppe zu fahren, verbrauchen Sie zwar keine 400 kcal zusätzlich am Tag, aber über Wochen und Monate und Jahre kommt ein Vielfaches dieser Anzahl zusammen.
  • 15 Minuten zu gehen, verbraucht 60 kcal. Wenn Sie nicht gerade einen Großeinkauf zu erledigen haben, macht es durchaus Sinn, einmal zu Fuß zu gehen oder mit dem Fahrrad zum Einkaufen zu fahren.
  • 200 Kalorien zusätzlich verbrauchen Sie, wenn Sie sich 30 Minuten lang intensiv der Gartenarbeit widmen. Sehen Sie das Jäten von Unkraut oder das Mähen des Rasens nicht mehr als lästige Pflicht an, sondern als zusätzliches Fitnessprogramm.

400 kcal lassen sich während der Hausarbeit verbrennen

  • Bei der täglichen Hausarbeit verbrauchen Sie beim Bügeln in 15 Minuten 40 kcal, beim Saugen 60 kcal, beim Fensterputzen 50 kcal.
  • Zusätzliche Kalorien können Sie verbrennen, wenn Sie alle Gänge, wie z. B. Getränke aus dem Keller holen etc. selbst erledigen. Das Treppensteigen wird noch effizienter, wenn Sie statt einer immer zwei Treppen auf einmal hinaufsteigen.
  • Werbepausen während Fernsehfilmen oder Serien können Sie sinnvoll nutzen, wenn Sie in diesen Minuten etwas Krafttraining machen. "Setzen" Sie sich mit angewinkelten Beinen und geradem Rücken ohne Stuhl an eine Wand. Diese Übung trainiert in erster Linie die Oberschenkelmuskeln. Zum Aufbau der Bauchmuskeln eignen sich Sit-ups. Die Muskulatur der Arme können Sie mit zwei vollen Wasserflaschen trainieren.
  • Wenn Sie sich kontinuierlich mehr bewegen und Muskeln trainieren, merken Sie schnell, wie sich Ihre Kondition verbessert. Mit guter Kondition und trainierten Muskeln wird Ihr "Bewegungsdrang" immer größer und Ihr Grundumsatz an Kalorien erhöht sich. Im Alltag eingebunden verbrauchen Sie dann 400 zusätzliche Kalorien am Tag, ohne dass Sie es merken.
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