Alle Kategorien
Suche

3 kg abnehmen mit Sport und Kalorienzählen - so geht's in einem Monat

Im Fitnessstudio leicht 3 kg abnehmen.
Im Fitnessstudio leicht 3 kg abnehmen. © RainerSturm / Pixelio
Wenn Sie in einem Monat 3 kg mit Sport und Kalorienzählen abnehmen wollen, dann ist das durchaus ein realistisches und erreichbares Ziel.

Mit Sport und Kalorien zählen können Sie gut 3 kg in einem Monat dauerhaft abnehmen. Wie es genau geht, das lesen Sie hier.

Die Kalorien zählen und 3 kg abnehmen

  • Zählen Sie die Kalorien nicht nach den Lebensmitteln, die Sie bisher gegessen haben. 
  • Damit Sie die 3 kg auch dauerhaft abnehmen, müssen Sie einige Nahrungsmittel, die Ihnen bisher vertraut sind, durch eine kalorienärmere Version ersetzen. Auf diese Weise haben Sie eine Chance, diese 3 kg auch wirklich für lange Zeit von Ihrem Körper zu verbannen.
  • Durchforsten Sie Ihren Speiseplan nach hochkalorischen Nahrungsmitteln und ersetzen Sie diese durch Lebensmittel, die weniger Kalorien liefern.
  • Wenn Sie in Ihrem Plan so weit fortgeschritten sind, dann fügen Sie nun noch zusätzliche Salate oder Obst in Ihren Diätplan ein, um zu verhindern, dass Sie Hunger bekommen.
  • Wenn Sie Toastbrot durch Knäckebrot ersetzen, dann fehlen Ihnen nicht nur Kalorien. Dann fehlt Ihnen auch Volumen in der Ernährung. Sie müssen also zusätzlich noch Salat oder ähnlich Kalorienarmes essen, um auch satt zu werden.
  • Wenn Sie hungrig sind, dann fährt Ihr Körper die Kalorienverbrennung herunter. In dem Fall haben Sie es viel schwerer, die 3 kg überflüssiges Gewicht zu verlieren.

So können Sie mit mehr Bewegung 3 kg abnehmen

  • Versuchen Sie zuerst, alle Kalorien sparenden Tätigkeiten zu ersetzen. Gehen Sie die Treppen hinauf, statt mit dem Aufzug zu fahren. Fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, statt Ihr Auto aus der Garage zu holen. Selbst wenn Sie mit dem Bus oder der Bahn fahren, anstatt Ihren Pkw zu benutzen, können Sie noch zusätzliche Kalorien verbrauchen.
  • Erledigen Sie mehr Arbeiten im Stehen, als im Sitzen. Gut zum Abnehmen ist es auch, wenn Sie einfach nur etwas schneller gehen.
  • Lassen Sie zu Hause Ihre Lieblingsmusik laufen, und geben Sie dem Rhythmus nach. Tanzen Sie zwischendurch oder wippen Sie nur zu der Melodie mit.
  • Das klingt alles einfach und ist es auch. Sie nehmen schneller ab, wenn Sie sich mehr bewegen. Manchmal kommt es nur auf Kleinigkeiten an.

Dieser Sport hilft Ihnen beim Abnehmen von 3 kg

  • Wählen Sie keinen sehr anstrengenden Sport. Sportarten die Übung erfordern, und auch als Form von Leistungssport existieren, sind in der Regel nicht geeignet, um in Kombination mit dem Kalorienzählen, 3 kg abzunehmen.
  • Gut geeignet ist Joggen. Joggen können Sie immer, wenn Sie Zeit haben. Sie benötigen dafür weder zwingend eine besondere Ausrüstung noch spezielle Kenntnisse.
  • Auch ein Fitnessstudio ist ein guter Ort, um mit Sport ein paar Kilo zu verlieren.
  • Sehr effektvoll, und zudem sehr preiswert, sind die Trimmpfade und Sportstrecken der Städte und Gemeinden in den Naherholungsgebieten. Hier stehen Ihnen viele Sportgeräte in freier Natur zur Verfügung, die Spaß machen und Kalorien verbrennen.

3 kg sind ein Ziel, das Sie problemlos erreichen können, wenn Sie sich darauf konzentrieren.

helpster.de Autor:in
Manuela Bauer
Manuela BauerEssen & Trinken ist für Manuela als gelernte Köchin mit einem Abschluss in Ökotrophologie eine Berufung. Als Ausbilderin von Hauswirtschafterinnen gibt sie ihr Fachwissen und ihre Erfahrung im Bereich Haushalt weiter.
Teilen:
Der Inhalt der Seiten von www.helpster.de wurde mit größter Sorgfalt, nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Für die Richtigkeit und Vollständigkeit kann gleichwohl keine Gewähr übernommen werden. Aus diesem Grund ist jegliche Haftung für eventuelle Schäden im Zusammenhang mit der Nutzung des Informationsangebots ausgeschlossen. Informationen und Artikel dürfen auf keinen Fall als Ersatz für professionelle Beratung und/oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte angesehen werden. Der Inhalt von www.helpster.de kann und darf nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.