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25 Kilo in 3 Monaten abnehmen - so geht's gesund beim BMI-Typ fettleibig

Sie haben das Ziel in 3 Monaten 25 Kilo abzunehmen? Da brauchen Sie nicht nur einen vernünftigen Diätplan, sondern auch emotionale Unterstützung.

Mit einer Abnehmgruppe verlieren Sie leichter an Gewicht.
Mit einer Abnehmgruppe verlieren Sie leichter an Gewicht.

Was Sie benötigen:

  • kalorienreduzierte vollwertige Diät
  • Abnehmgruppe, z. B. Weight Watchers, abnehmen.com

Wie Sie 25 Kilo in 3 Monaten abnehmen können

  • Ernähren Sie sich vollwertig, d. h. mit Vollkornprodukten, Gemüse und Obst, fettarmen Milchprodukten, fettarmem Fleisch und Fisch.
  • Setzen Sie sich eine Höchstgrenze an Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, maximal 1200 kcal.
  • Wenn Sie weniger Kalorien zählen möchten, kaufen Sie Fertiggerichte zum Abnehmen, auf denen die Kalorienzahl angegeben ist. Solche Diätgerichte gibt es z. B. von den Weight Watchers in gut sortierten Supermärkten.
  • Wiegen Sie sich nur einmal täglich, z. B. morgens vor dem Frühstück.
  • Bewegen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten, z. B. Radfahren, Schwimmen oder ein flotter Spaziergang.
  • Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn die Waage trotz Diät ein paar Tage lang keinen Gewichtsverlust anzeigt. Sie nehmen immer ab, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Es kann allerdings sein, dass Ihr Körper vorübergehend etwas Wasser zurückhält und Sie daher Ihren Gewichtsverlust noch nicht auf der Waage sehen können.

Wie Sie sich emotionale Unterstützung zum Abnehmen holen

  • Um 25 Kilo in 3 Monaten abzunehmen, müssen Sie Ihre Diät durchhalten und allen kulinarischen Versuchungen widerstehen.
  • Das fällt leichter, wenn Sie sich mit Gleichgesinnten umgeben, d. h. Leuten, die ebenfalls viel Gewicht verlieren wollen.
  • Gehen Sie z. B. zu den Treffen der Weight Watchers, wo Sie zum Abnehmen immer wieder motiviert werden, und wo Sie Rezepte und Tipps zum Abnehmen erfahren können.
  • Auf Abnehmforen, z. B. abnehmen.com oder kilosweg.com können Sie sich online mit Anderen austauschen und erfahren, welche Abnehmgruppe es bei Ihnen vor Ort gibt.
  • Wenn es in Ihrer Gegend keine Abnehmgruppe gibt, gründen Sie einfach selber eine, um 25 Kilo in 3 Monaten abzunehmen und dabei auch Anderen beim Abnehmen zu helfen.
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