1 km zu Fuß - so gewöhnen Sie sich langsam an leichtes Walking

1 km walken ist fürs Herz gesund

• Einfacher geht´s wirklich nicht: 1 km zu Fuß unterwegs sein. Nicht nur für das Herz besonders gut, sondern auch wunderbar geeignet, um ein paar Pfunde zu verlieren. Da kann schon 1 km zwei bis drei Mal die Woche erst einmal reichen.
• Nicht jeder mag es gern zu Fuß, deshalb ist für einige das Joggen zu anstrengend oder Sie dürfen es wegen starker Gelenkbeschwerden ärztlicherseits nicht. Da Walken nicht so anstrengend ist, ist es auch für Übergewichtige gut zu schaffen.
• Ärzte freuen sich, wenn ihre Patienten sich diesem Fitnesstraining annehmen. Das Alter spielt dabei überhaupt keine Rolle. Die Gelenke werden auch kaum gefordert.
• Wer Osteoporose hat, kann durch mindestens 1 km zu Fuß dagegen angehen. Auch zur Vorbeugung diverser Erkrankungen wie beispielsweise Herz-, Kreislauferkrankungen oder Osteoporose ist das Walken optimal.
• Sprechen Sie aber vorher mit Ihrem Hausarzt oder Ihrem Orthopäden, falls Sie Beschwerden haben. Er kann Ihnen genau sagen, ob das Walken für Sie ideal ist.

Zu Fuß 1000 m reißen - ganz einfach

Wenn Sie starten, werden Sie wahrscheinlich noch keine Stunde walken können. Das ist nicht so schlimm, denn Sie sollten langsam beginnen. Auch wenn sich 1 km zu Fuß wenig anhört - wer das nicht gewohnt ist, kann schon Probleme mit der Atmung bekommen.

• Fangen Sie am besten in einer Walkinggruppe an. In fast jeder Stadt ist sie vertreten. Dort wird es Ihnen richtig gezeigt und auch, wie Sie am Anfang starten sollten. Es kommt immer auf Ihren Gesundheitszustand und Ihre Fitness an.
• Wenn Sie alleine losmöchten, achten Sie auf Ihren Puls. In der Regel hat ein gesunder Erwachsener einen Ruhepuls von etwa 70 bis 80 Schlägen pro Minute. Wenn Sie sich anstrengen, wird´s natürlich mehr. Experten raten den durchschnittlichen Höchstwert anzugeben, "220 Schläge pro Minute". Davon werden die Lebensjahre abgezogen.
• Walken Sie am Anfang nicht so schnell. Sie kommen sonst aus der Puste. Machen Sie ruhig nach 1 km eine Pause von circa fünf Minuten und gehen dann weiter. Effektiv sollten Sie am Anfang circa 2 km in einer Stunde schaffen. Es kommt aber auf Ihre Fitness an. 1 bis 2 km sollten, wenn möglich, am Stück gelaufen werden.
• Sie können damit anfangen, dass Sie zur Arbeit laufen, anstatt mit dem Auto oder mit dem Bus zu fahren. Nehmen Sie statt des Aufzugs die Treppen. Nach einiger Zeit werden Sie gleichmäßiger und tiefer atmen.

Ihr Herz und Ihr Stoffwechsel werden es Ihnen danken.